Hoe maak je een Tabata training en krijg een Intense Cardio Workout in 4 minuten

Dus , wil je weten hoe krijgen een intensieve cardio workout in slechts vier minuten . . . geen probleem . Het heet een Tabata training. Tabata trainingen zijn een geweldige manier om uw cardiovasculaire capaciteit te verhogen, terwijl het verhogen van uw kracht. Houd in gedachten dat een Tabata training is intens, en als je niet uitgeput aan het eind van 4 minuten , moet je jezelf te duwen harder volgende keer . Dat gezegd hebbende , hier is hoe om te doen een Tabata training en krijg een Intense Cardio Workout in 4 minuten: Dit is wat je
Klok Noodzaak met een Second Hand
Toon meer instructies
1 < p > Zie een arts voordat u begint met een intensieve cardio training programma als dit Tabata Workout. kopen van 2

Omdat je niet volgen het advies in Stap 1 , beginnen langzaam . Wanneer correct gedaan , een Tabata training is zeer intens . Zorg ervoor dat je jezelf niet uit te branden in de eerste twee minuten !

Plaats
3 jezelf waar je een klok kunnen zien met een tweede hand. Timing is alles met een Tabata training .
4

Pick elke herhaalde oefening ( Push - ups, sit - ups , squats , pull-ups , jumping jacks , etc. ) U kunt een Tabata training doen met . praktisch geen echte oefening

Begin 5 - doe zo veel herhalingen als je kunt in precies 20 seconden . Ga hard, snel en intens (maar niet stoppen om te rusten ) .
6

Zodra je precies 20 seconden van uw oefening hebt gedaan , stoppen en te rusten gedurende precies 10 seconden .
< br > 7

Doe dit gedurende vier minuten - 20 seconden aan en 10 seconden uit . Dat is een totaal van 8 cycli van 20/10 .
8

Neem even diep adem . Je bent klaar met uw Tabata Workout.