Hoe maak je een hartslagmeter horloge gebruiken te verhogen Endurance

Met behulp van een hartslagmeter horloge terwijl je je cardio-oefening biedt u een objectief hulpmiddel om te bepalen of je hard werkt genoeg , of omgekeerd , te hard . U zult niet in staat zijn om uw cardiovasculaire uithoudingsvermogen te verhogen door te werken op een lager niveau dan uw juiste hartslagzone . Als je te hard oefenen , hoewel, je zal je longen en hart stam en zijn niet in staat om lang genoeg om het uithoudingsvermogen te verbeteren gaan . Wat je
hartslagmeter horloge
Rekenmachine
Stopwatch Briefpapier
Toon meer instructies
Hoe Vind je hartslagzone
1

Een eenvoudige methode voor het bepalen van uw juiste doelgroep hartslag ( THR ) zone wordt de Karvonen formule . Liggen in een rustige omgeving voor 10 minuten , het dragen van uw horloge . Zonder op te staan ​​, controleer uw hartslag . Dit is een nauwe schatting van uw hartslag in rust ( RHR ) . Kopen van 2

Trek uw leeftijd van 220 . Bijvoorbeeld , als je 20 jaar oud , zou het antwoord voor deze stap 200 .
3

Trek uw RHR van de som in stap

2 . Het zal waarschijnlijk tussen de 60 en 80 slagen per minuut .
4

Neem dat bedrag en vermenigvuldigen met 60 procent ( of 50 procent , als je net begint uit te oefenen of een senior ) . Noteer dat antwoord . Dan, neem datzelfde bedrag uit stap 3 en vermenigvuldig het met 70 procent ( of 60 procent ) .
5

Voeg uw RHR aan elk van de twee bedragen vanaf stap

4 . Dit is uw THR zone . Wanneer u uw cardio werk te doen , houd je hartslag tussen deze twee getallen .
Uw THR Zone om uithoudingsvermogen te verhogen

Warm
6 voor vijf minuten tot u bij het minimum van uw THR zone . Oefening in die zone gedurende 20 minuten ( of 10 minuten als 20 is te moeilijk ) .

Take 7 een dag in tussen de trainingen om te rusten en vervolgens elke week verhogen van uw oefening tijd met 5 minuten tot u bij een uur comfortabel .
8

Zodra je een uur kan uitoefenen binnen uw THR zone , opnieuw de formule in het eerste deel , maar deze keer het verhogen van uw percentages tot 65 en 75 procent , respectievelijk . Heroveren uw RHR , ook, want het kan zijn verlaagd als u hebben gekregen in een betere vorm .