Hoe maak je een -Door Mounted Situp Bar

Sterke buikspieren niet alleen goed uit , ze ondersteunen ook vele dagelijkse activiteiten , door het tillen van een baby uit een liggende positie aan het lopen van de boodschappen naar het huis. Sterke buikspieren betere echte functie gedurende de dag. Crunches zijn de hoeksteen van een abdominale workout , maar veel mensen een probleem houden van hun voeten op de vloer tijdens de beweging hebben . Lifting voeten tijdens een crunch resulteert in het verlies van abdominale stimulatie , waardoor een minder tactvol training . Als u niet beschikt over een partner om je voeten neer te houden, een deur gemonteerd situp bar doet de truc . Instructies
1

Open de deur en draai de bankschroef schroef tot deze volledig is geopend , schuif de situp balk op de onderkant van de deur , zodat de handgrepen zijn in de ruimte waar u het uitvoeren van uw

Schuif situps . kopen van 2 de situp bar naar het midden van de deur en draai de bankschroef schroef totdat het een stevige greep op de deur . Pak de situp bar en geef het een stevig wiebelen . Als er enige beweging in de bar , draai het meer , maar niet te strak de bankschroef schroef , omdat dit schade aan de deur , vooral holle deuren kunnen veroorzaken .
3

Plaats uw voeten onder de handgrepen vast en ga plat op je rug . Plaats je handen op je borst . Veel mensen voeren de beweging door omhoog te trekken met hun nek , maar dit is slecht vorm en kan letsel veroorzaken . Om dit te verhelpen , buig je nek naar voren raken je kin naar je borst voor de hele oefening . Focus buig je romp met behulp van uw buikspieren . Voer deze beweging tussen de 15 en 45 graden hoeken , zodat je schouders nooit de grond raken . Dit houdt een constante spanning op je buikspieren voor een betere training .