Hoe gebruik Stoel een Captain's at Home

stoel Een kapitein is niet gevonden op een jacht , maar is oefening apparatuur om uw buikspieren te werken in een hangende been te verhogen . Volgens de " Men's Health ", opknoping been brengt vereisen kracht en flexibiliteit , maar zijn de gouden standaard voor buikspieroefeningen . Als je je benen naar beneden hangen , je je knieën te verhogen naar je borst . Indien correct uitgevoerd , met behulp van de stoel een kapitein thuis kunt u profiteren van een van de beste buikspieroefeningen . Instructies
1

Stand in het kader van de captain's chair in uw huis. Uw rug moet worden raken de binnenkant kussen terwijl je armen rusten op de armsteun . Pak je handen rond de handgrepen op de armleuningen . Kopen van 2

Leun je armen in de armleuning . Zorg ervoor dat uw ellebogen op de armleuningen . Adem in

Brace
3 jezelf om je heupen omhoog krullen en hef je je benen omhoog als je uitademt . Breng je knieën naar je borst . Gebruik je buikspieren in plaats van momentum om je benen te verhogen . U kunt de spanning voelen in je schouders als je niet gewend bent aan deze oefening .

Pauzeren 4 als de fronten van uw dijen zijn op je borst. Adem uit en laat je benen langzaam naar beneden . Adem in
5

Adem uit en breng je benen omhoog en uit , zodat ze loodrecht op je lichaam. Dit is een variatie van de oefening . Dit is moeilijker dan het brengen van uw knieën en dijen naar je borst . Doel om vier sets van 10 doen verhoogt met korte pauzes tussendoor .