Hoe te Slimmer op een Bowflex Neem 1 Week

Bowflex is een bedrijf de voorkeur onder de fitness -enthousiastelingen die een dure lidmaatschap van de sportschool in het voordeel van het bedrijf home gym workout stations af te zien . Bowflex machines maken gebruik van hoge treksterkte bands in plaats van gewichten , de theorie achter de bands is dat , als gevolg van de behoefte van het lichaam om de gewrichten te stabiliseren tijdens bewegingen , zal meer spiervezels worden aangetrokken en meer calorieën worden verbrand . Hoewel het in de eerste plaats is ontworpen voor sterkte gebouw , kunt u uw Bowflex gebruiken om af te slanken in een week . Wat je nodig hebt
Potlood en papier
Toon meer instructies
1

Schrijf alle oefeningen die je normaal doet of zou doen zoals voorgeschreven door de handleiding van uw specifieke model. Weglaten eenvoudige oefeningen zoals biceps curls , leg extensions en triceps smeergeld - oefeningen die slechts een gewricht te dekken. Kies in plaats daarvan samengestelde oefeningen - die meer dan een spiergroep en meer dan een gewricht werken . Voorbeelden zijn achter-of voorkant squats , staand overhead presses , rechtop rijen en bankdrukken . Deze oefeningen vereisen meer inspanning , krijg je hartslag omhoog en meer vet verbranden calorieën. Kopen van 2

Teken een raster dat grafieken uit de zeven dagen van de week . Teken een grote " X " tot en met donderdag , dit zal uw officiële " vrije dag " zijn tijdens uw wekenlange training marathon . Maandag en woensdag zal beschikken Workout nummer 1 terwijl dinsdag Workout No.2 zal zijn , vrijdag en zondag zal Workout 2 terwijl zaterdag is week

1 . Noteer deze nummers onder hun bijbehorende dagen .

Noteer Goedkope 3 de details van Workout 1 , die bestaat uit squats, push-ups , zittende rijen , overhead presses en staande rijen. Noteer Workout 2 : borst persen, overhead squats, gewogen sit-ups , bench dips en laterale pull - downs . Voeg extra werk zoals hardlopen en touwtje springen gedurende 10 minuten om wat training die u wenst .
4

Voer elke training dwars door met weinig tot geen rust , het invullen van 12 tot 15 herhalingen voor elke oefening . Herhaal de hele set nog vier keer , opnieuw met geen rust . Deze training methode wordt aangeduid als " circuit training , " die een grotere metabole vraag op het lichaam en verbrandt meer calorieën dan je standaard workout creëert .