1 . Om het volledige voordeel van de oefening te krijgen , moet u weten hoe goed de positie van uw handen op de grijpers . Voer deze oefening drie dagen per week op niet - opeenvolgende dagen . Instructies
1
Warm - up en los je handen en armen . U kunt marcheren plaats of springtouw gedurende 10 minuten . Los te maken door te schudden je armen en handen uit , na de warming - up oefening . Kopen van 2
Houd de taak overneemt . Het beste is om een hand doen op een moment in het begin, om te controleren of u correct invullen van de oefening. De ene kant van de grijper wordt op uw handpalm worden geplaatst , dicht bij je duim - maar niet op je duim. De andere zijde over vier vingers in het midden worden geplaatst . Dit is de uitgangspositie.
3
langzaam Knijp totdat beide zijden te ontmoeten en even vasthouden . Aangezien de twee kanten komen , je duim kruisen over je vingers .
4
Laat de greep langzaam terug naar de uitgangspositie . Voer de oefeningen langzaam , om letsel te voorkomen .
5
Herhaal deze volgorde om uw sets en herhalingen te voltooien . Als je een beginner bent , kunt u beginnen met drie sets van 12 herhalingen .