1
Zet de pull up machine op het juiste niveau van resistentie. Trek machines werken in een tegenovergestelde manier om de meeste andere fitnessapparaten , in dat de weerstand je nodig hebt om uw lichaamsgewicht tegen te hebben . Kortom, hoe hoger je het gewicht in te stellen , hoe makkelijker de oefening zal zijn . Stel de weerstand tot een niveau waarmee je 10 tot 12 herhalingen te voltooien . Kopen van 2
staan of knielen op het platform , afhankelijk van uw specifieke machine , en vasthouden aan de handgrepen die aan de top van de pull up machine . Een bredere grip zal zich richten op uw bovenste rugspieren , terwijl een smallere grip uw middelvinger terug zal raken
Begin 3 de pull-up beweging ; . Houd je buikspieren betrokken en je rug recht , zoals je de achterkant van je schouderbladen naar elkaar trekken terwijl omhoog te trekken naar de top van de machine .
Daal terug 4 naar de startpositie , als je eenmaal de top hebt bereikt . Zorg ervoor dat dit op een langzame manier , met behulp van uw rug-, schouder -en armspieren om de neerwaartse beweging te controleren .
5
Voltooi een totaal van drie sets van 10-12 herhalingen .
< br >