Hoe te gebruiken Balance Balls

Er zijn veel verschillende toepassingen voor een evenwicht of stabiliteit bal . Mensen kunnen een evenwicht bal gebruiken als onderdeel van hun fitness routine , en fysiotherapeuten gebruiken voor patiënten die behoefte hebben om op krachten te komen en balans in een bepaald gebied van hun lichaam , zoals hun benen , armen of kern. Wanneer het lichaam probeert zich te stabiliseren op de balans bal , is het gebruik van meer spieren dan wanneer het ware doen van deze oefeningen zonder. De meest voorkomende oefening om been -, arm- en core spieren te versterken met behulp van een evenwicht bal is de plank positie . Instructies
1

Lie op de bal naar beneden , zodat je buik de bal aanraakt . Je voeten moeten op de vloer rusten . Beginnen om verder te gaan op de bal totdat je in staat om de vloer te raken in de voorkant van de bal met je handen . Kopen van 2

Loop je handen langzaam uit waar de bal zich bevindt , totdat je bovenbenen zijn rusten op de bal . Uw voeten zullen zijn van de vloer , zodat je weer in evenwicht brengen van jezelf op je handen en op de bal . Je schouders moeten recht worden gehouden en parallel direct boven je handen .

Squeeze 3 je buikspieren en houd de positie voor zo lang mogelijk . Houd je rug zo recht mogelijk , idealiter parallel aan de vloer.
4

Ga terug naar je startpositie en herhaal het proces . Deze oefening kan meerdere keren worden gedaan , afhankelijk van hoe intensief u uw training te zijn.
5

Verplaats de bal naar beneden langs de dijen aan de schenen als u het vinden van de vorige positie te gemakkelijk . Het is moeilijker om je lichaam in evenwicht te brengen op deze manier . Zodra je genoeg kracht hebt opgedaan met deze posities , kunt u ook proberen de geavanceerde plank positie , wat inhoudt dat u het plaatsen van de bal onder je voeten .