Hoe gebruik Star Trac Negen Station Gewicht Equipment

Negen Station Star Trac is een oefening machine vaak gebruikt in huis gyms . Het heeft verwisselbare handgrepen , zodat u verschillende oefeningen die verschillende spiergroepen te voeren . Gedreven door kabels , handgrepen van de machine glijden in en uit clips geladen met veren , zodat u het ene uiteinde van de clip te duwen naar binnen en duw het handvat van de rand . Negen Station omvat acht gewicht stacks . Er is een pull - up bar gepositioneerd tussen de kolommen , waardoor tot negen individuen om de apparatuur te gebruiken in een keer. Instructies
1

Zit op de stoel van uw Star Trac Negen Station . Pak de pull -down bar , leun een beetje terug , en buig je ellebogen een latissimusdorsi pull-down uit te voeren . Breng de balk naar beneden naar rechts boven je borst . Strek vervolgens uw ellebogen op de bar terug te brengen. Herhaal de pull -down voor uw gewenste aantal herhalingen . Kopen van 2

Sta in het midden van je station met twee handvatten bevestigd aan de bovenste kabels. Grip op de handgrepen en trek ze naar beneden om je taille , waarbij je je ellebogen recht . Houd de bar in deze positie voor 1 of 2 seconden ingedrukt je armen langs je lichaam .

Stand
3 tussen de kolommen . Pak de pull-up handgrepen die op de top van uw station . Buig je ellebogen om jezelf omhoog te trekken , waarbij je je voeten van de vloer . Probeer uw kin lift naar je handen . Vrijgave door strekken van je armen en het verlagen van uw voeten terug op de grond .

Stand
4 rechtop en het grijpen van de pull-down bar , met uitzicht op het. Span je buikspieren . Druk de balk om heuphoogte , waarbij je je armen recht . Los en herhaal voor uw gewenste aantal herhalingen .
5

Zet uw rug tegen rugleuning de Negen Station . Zet uw handpalmen naar beneden op de rechte bar . Flex dan je armen een hoek van 90 graden , het houden van uw ellebogen tegen je ribben . Laat door het strekken van je armen en op je handen terug naar hip- niveau . Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen .
6

stevig vastpakken van de dubbel- behandeld bar met twee handen . Zitten op de onderste bank . Leun naar voren om de handvatten te begrijpen . Recht van uw knieën. Leun achterover rechtop en buig je armen naar de dubbel- handed bartrekkracht aan je middel . Vrijgave door het strekken van je armen en leunt naar voren , waardoor de bar terug naar je voeten .
7

Bevestig een touw aan de bovenste katrol aan de zijkant van de machine . Zet je rug tegen de pad . Houd het touw eindigt in beide handen . Breng je handen om je oren , je ellebogen uit . Buig vanuit uw heupen naar voren , de uitbreiding van het touw naar beneden . Keer terug naar een staande positie en herhaal uw gewenste aantal herhalingen .