Antibacteriële spuit
Papieren handdoeken
Clean washandje
Toon meer instructies
1
Stel uw sportschool in een comfortabele en veilige omgeving. Koos een kelder of zelfs een grote slaapkamer voor dit doel. Zorg ervoor dat u voldoende ruimte om uit te werken in , en dat uw apparaat geen inbreuk maken op andermans ruimte . Ook ervoor zorgen dat u de privacy die u nodig heeft voor uw sessies . Bijvoorbeeld , zelfs als uw huis heeft een groot trappenhuis dat lijkt de perfecte plek om uw sportschool , rekening houden met de gevolgen die uit te werken in een dergelijke ruimte zal hebben op uw privacy . Kopen van 2
controleer of er geen losse , versleten of beschadigde onderdelen op de machines . Hebben deze vervangen of gerepareerd voor het begin van de training.
Ontsmet
3 uw sportschool met een huishoudelijk reinigingsmiddel en papieren handdoeken of een schone washandje . Doe dit alleen als je niet hebt gebruikt uw apparatuur voor een week of meer , zoals stof zal hebben verzameld op het oppervlak .
Lees 4 de instructies die bij uw huis sportschool systeem kwam . Dan de praktijk een paar workout beweegt, dienovereenkomstig . U kunt ook een professionele fitness instructeur laten zien hoe je de juiste vorm te gebruiken voor elke oefening .
5
Ontwerp uw training vooraf . Bepaal welke beweegt je voor elke spiergroep zal doen, en op welke dagen . Begin met onderlichaam oefeningen zoals ontvoerder knijpt en quadricep persen . Deze hebben de neiging meer moeilijk te zijn , en als je wacht tot het eind van de training om dat te doen , kan je merken dat je geen energie of motivatie hebben gelopen . Eindig met bovenlichaam oefeningen zoals laterale trekt en bicep krullen - deze zijn doorgaans gemakkelijker zijn omdat ze gebruik maken van kleinere spiergroepen
Veeg
6 uw apparatuur na gebruik met antibacteriële spray. . Zweet , vuil en bacteriën zich ophopen tijdens uw training - het houden van de apparatuur schoon is goed onderhoud en sanitaire praktijk
.