Hoe om calorieën te verbranden Met Elliptical Exercise Machines

Een elliptische trainer is een oefening machine gebruikt om wandelen of hardlopen simuleren zonder dat spanning op uw gewrichten , het minimaliseren van het risico van letsel . Omdat je voeten nooit verlaten de bewegende pedalen , is de oefening niet joint - schokkende effect veroorzaken . Veel elliptische machines hebben stuur voor je armen , het aanbieden van een gelijktijdige upper- body workout . Om uw calorieën verbranden te maximaliseren , gebruik de instelbare functies op uw elliptische machine naar je hart en spieren uitdagen . Wat je
Elliptische trainer
Workout doel
Fitness kleding
nodig
Toon meer instructies
1

Gebruik maken van de bewegende stuur voor een upper- body workout in Naast het bewegen van je benen . Door dit te doen , gebruik je meer spieren dan je zou gewoon door het uitwerken van je benen , wat resulteert in een hogere hartslag en aantal verbrande calorieën . Als u wilt, kunt u de hand gewichten te gebruiken in plaats , pompen je armen alsof je power walking . Kopen van 2

Verhoog de ​​weerstand op uw machine om de intensiteit van uw training te verhogen . Wanneer u de weerstand te verhogen , moet je spieren harder werken . Dit vertaalt zich in meer calorieën verbrand. EllipticalTrainers.org beveelt verhogen van de weerstand stapsgewijs tijdens je workout , zoals een verhoging van CrossRamp weerstand met 1,0 , totdat je een uitdagende intensiteit niveau te bereiken .

Raise 3 de helling zo hoog als je comfortabel kunt met behoud van een zweet- inducerende tempo. Hoe hoger de helling , hoe meer energie je hebt om te oefenen , vertalen in meer calorieën verbrand. U kunt de helling ingesteld op verschillende niveaus binnen uw training om de intensiteit van uw oefening te variëren schakelen cardiovasculaire barst met spieropbouwende intervallen .
4

Gebruik een geprogrammeerde training die al is ingesteld op het machine . De beschikbare programma's richten typisch doelen zoals cardiovasculaire gezondheid , calorieverbranding of spier verbranden . Als u niet zeker weet wat de intensiteit en de helling niveaus u moet instellen op uw computer , met behulp van een geprogrammeerde training kan u helpen een goede complete workout te krijgen .

Gebruik 5 intervaltraining. Interval training is een uitstekende manier om je stofwisseling voor maximale resultaten te verhogen . Het gaat om korte uitbarstingen van snelle activiteit gevolgd door perioden van tragere activiteit. Herhaal de stappen verhoogd, totdat de training tijd om is , meestal tussen de vijf en 10 keer .