Hoe om gewicht te verliezen met een roeitrainer

Actief blijven en het eten van een gezonde voeding zijn cruciale elementen om gewicht te verliezen . Roeien geeft je lichaam een intensieve , opwindende workout . De beweging van het roeien werkt je armen , buikspieren , benen en rug . Volgens Self Magazine , kunt u branden tot 13 ​​calorieën per minuut met een roeimachine . Omdat je traint grote spiergroepen van zowel je boven-en onderlichaam , zul je meer calorieën te verbranden in een korte periode van tijd dan wanneer je een vorm van oefening die slechts een gebied , zoals de benen in stationaire fietsen oefeningen deed . Instructies
1

Stel de weerstand hendel aan de zijkant van het wiel naar niveau

3 . U kunt het instellen op een eenvoudiger niveau te beginnen, geleidelijk verhogen van de weerstand als je kracht te krijgen .

Zit Pagina 2 neer op de stoel en plaats uw voeten op de voetsteunen . Zorg ervoor dat uw voeten zijn veilig.
3

Pak de handgrepen van de " roeispaan . " Als u zich richt je buikspieren , zuigen je buikspieren in als je rij . Met je knieën gebogen en vast te houden aan de " roeispaan , " duw achteruit met je voeten . Dit moet een vloeiende beweging . Na terug te glijden , schuift naar voren en herhaal de trekkende beweging . Aangezien je benen ook heen en weer schuiven , moet u de beweging oefenen deze onderdelen zo goed voelt .

Rij
4 heen en weer in een gestaag tempo gedurende 30 seconden .
5

rij met een hoge snelheid nog 30 seconden. Uw hartslag zal verhogen tijdens deze sectie snel roeien . Schoppen tot de aërobe uitdaging verhoogt je calorieverbranding . Na 30 seconden terugkeren naar een stabiele roeien tarief .
6

Alternate tussen snelle en stabiele tarieven voor 30 seconden . Rij een totaal van 10 minuten . Als je gaat, probeer dan het verhogen van uw snelheid tijdens de snelle stukken
7

Doe een vorm van aërobe oefening elke dag ; . Artsen adviseren 30 minuten per dag , vijf dagen per week als je wilt afvallen . Naast het roeien , kunt u wandelen, joggen , zwemmen of fietsen .