Hoe maak je een bokszak Punch

Boxers trainen door herhaaldelijk slaan van een bokszak met gehandschoende vuisten . U kunt profiteren van het slaan van een bokszak zelfs als ze niet trainen voor een gevecht . Bokszakken zijn te vinden in de gezondheidszorg clubs en sportscholen om bovenarmen beeldhouwen . Juiste techniek is belangrijk voor de bescherming van de handen en polsen van een blessure. Gooien doelgericht stoten juiste positie is belangrijk om het meeste van een training en het houden van een kluisje. Wat je nodig hebt | Boksen handschoenen
Bokszak
Toon meer instructies
1

Trek handschoenen aan bokser . Schuif je handen in de handschoenen en zet de handschoenen met klittenband over uw polsen . Kopen van 2

Maak een vuist in de handschoen . Zorg ervoor dat uw duim is naar de andere kant van de vuist knokkels en nooit in je handpalm naar duim letsel te voorkomen . Focus op contact op te nemen met de ruimte tussen de eerste en de tweede knokkel .

Plaats
3 je dominante hand onder je kin en niet-dominante hand wat lager in houding van een bokser .
< br > 4

Beweeg je lichaam uit naar je dominante hand naar voren te breiden . Wanneer ponsen de zak , niet alleen afhankelijk arm macht. Gebruik je hele lichaam . Dit helpt u te beschermen tegen pols en hand letsel. Breng uw hand terug in de buurt van je gezicht en uit te breiden en punch weer . Punch wanneer de zak wordt van je weg slingert .
5

Punch en breng je hand herhaaldelijk voor 2-3 minuten per keer . Neem een ​​pauze in tussen de rondes , dan start een nieuwe ronde . Herhaal zolang je comfortabel , of voor vier of vijf ronden te gaan voelen .