Hoe te trx Pilates Bicycle Oefening

De TRX Suspension eenheid voegt een element van instabiliteit verstelbare klassieke Pilates oefeningen , volgens Pilates TRX leraar Kirsten Gerding . Je kunt jezelf veilig te stellen door te kiezen voor een TRX positie die geschikt is voor uw kracht en energie niveau vandaag de dag is de wetenschap dat u dat dezelfde oefening makkelijker of moeilijker kunt maken in je volgende sessie door te kiezen voor een andere positie . Probeer het met de Pilates hometrainer . Wat je nodig hebt
TRX Suspension trainer
Toon meer instructies
Beginner
1

Ingesteld voor de beginner fiets uitoefening door het verlengen van de bandjes om hun middelste stand . Liggen onder je TRX ophanging met je hoofd direct onder het plafond te monteren . Plaats uw hielen in de handgrepen . Je benen moeten boven de vloer worden opgeschort , maar je heupen moet worden op uw mat. Als je heupen worden opgevoed , schuift dichter bij het ​​plafond te monteren tot ze plat op je mat .

Tuck 2 een knie naar je borst , grijpen je knie met je handen . Zet uw benen stevig , het opstellen van uw navel in als je fiets je benen . Herhaal deze beweging voor 10 tot 25 herhalingen aan elke kant.

Intensivering
3 deze oefening door het opheffen van je hoofd om te kijken over de kamer als je fiets je benen . Uit je borstbeen , peeling je schouderbladen van de vloer om je bovenste buikspieren te activeren .
Intermediate
4

Stel voor de tussenliggende fiets beweging door het verschuiven van uw lichaam voren van de TRX plafondmontage . Je heupen en benen moeten zweven van de mat .

Bicycle
5 je benen terwijl je je romp stabiel. Trek je buikspieren in als je pompt je benen . Herhaal deze beweging voor 10 tot 25 herhalingen aan elke kant.
6

Intensivering van deze oefening door het plaatsen van uw handen aan beide kanten van je hoofd , ellebogen wijd . Dit zal gewicht toe te voegen aan je bovenlichaam lift.
Geavanceerd
7

Stel voor de gevorderde fiets uitoefening door het aanraken van je handen naar de achterkant van je hoofd , waardoor je ellebogen wijd .
8

Tuck je rechter knie in je borst . Draai je bovenlichaam , waardoor je linker elleboog langs je rechterknie. Draai totdat u uw andere elleboog kunnen zien . Schakel je benen en armen , fietsen en draaien van de ene kant naar de andere . Herhaal deze beweging voor 10 tot 25 herhalingen aan elke kant.
9

Intensivering van deze oefening door te oordelen elke draai en plooi voor een vijf tellen .
< Br >