Hoe te werken met roterende Push -Up Bars

De klassieke push - up is een bovenlichaam oefening die voornamelijk werkt de borstspieren , triceps en schouders . Push - ups kan worden uitgevoerd zonder apparatuur , maar u kunt vinden met behulp van roterende stuur zoals de Perfect Pushup meer effectief te zijn. De Amerikaanse Raad van Exercise meldt dat het gebruik van de Perfect Pushup lijkt te meer spieractivatie ontlokken in de borst , schouders en triceps dan de traditionele push - ups . Redactie van de website Popular Mechanics afgesproken dat het gebruik van push - up bars de voordelen van regelmatige push - ups kan verbeteren . Instructies
1

Zorg ervoor dat u ten minste 10 regelmatige push - ups uit te voeren met behulp van de juiste vorm voordat u gebruik roterende push - up stuur , omdat ze misschien niet voor iedereen. De Amerikaanse Raad van Exercise meldt dat terwijl de instabiliteit wordt geboden door de Perfect Pushup een uitdaging om mensen met goede schouder stabiliteit en de gezondheid kunnen bieden , het kan ook de kans op letsel te verhogen voor mensen die schouder problemen hebben of missen de kracht om schouder stabiliteit te handhaven . kopen van 2

Gebruik de reguliere grip voor uw eerste training. Vanuit uw knieën , greep het stuur , een in elke hand , en breng ze tot aan je schouders , die ze dus uw handen een handbreedte breder dan je schouders . Leun naar voren en plaats je handen op de grond , zorg ervoor dat de handen uiteindelijk iets buiten uw schouders .
3

De bar grip wordt uitgevoerd door het krijgen in de up positie van een standaard push - omhoog terwijl op het stuur . Stel je voor dat je vasthoudt een onzichtbare balk om uw handen goed zijn gedraaid .
4

Laat jezelf in de positie van een standaard push - up tijdens het draaien van het stuur naar buiten in de hamer greep met uw handpalmen naar je ribbenkast . Probeer zo dicht mogelijk bij de grond mogelijk te komen , dan strek je armen in de hoogste stand van een push-up , terwijl tegelijkertijd draaien van het stuur terug naar de bar grip. Herhaal dit proces zo vaak als je kunt en experimenteren met verschillende handposities bij de reguliere grip niet meer uitdaagt .