1
Oefening verschillende lichaamsdelen op verschillende dagen met ten minste 24 uur in tussen de sessies voor een bepaald gebied . Een voorbeeld van een standaard training : Borst en maandag terug , biceps , triceps en schouders op woensdag , en benen op vrijdag. Spieren groeien als ze in rust en werken hetzelfde lichaamsdeel op opeenvolgende dagen brengt u het risico van letsel. Kopen van 2
gewicht dat past bij uw fitness doelen Til . Als je probeert om kracht en spieren op te bouwen , wil je een gewicht zwaar genoeg dat je zal falen tussen de acht en 10 herhalingen te tillen . Als u wilt mager en gespierd te worden, streven naar een gewicht dat je kunt tillen tussen de 12 en 15 keer . Als een gewicht is te zwaar of te licht , gewoon lager het gewicht op de machine door omhoog of omlaag bewegen van de pin.
Voer 3 de Bowflex oefeningen methodisch . Til het gewicht sneller dan je te verlagen. Spruit twee seconden opgetild en vier seconden om het gewicht te verlagen . Dit zal de spieren goed werken en betere resultaten .
4
rest niet meer dan 00:59 - en - een - halve minuut tussen de sets . Dit zal uw hartslag en uw lichaam helpen om meer calorieën te verbranden , ook al is uw belangrijkste focus is krachttraining. Schakelen oefeningen in de Bowflex vergt weinig meer dan het aanpassen van een paar pinnen , zodat u niet seconden verliezen verwijderen en toevoegen van gewichten .
5
Verander je routine elke drie tot vier weken . De Bowflex biedt plaats aan meer dan 95 verschillende workouts en verscheidenheid zal niet alleen de dingen te houden van het krijgen van saai , het zal je spieren werken op verschillende manieren , het verbeteren van uw resultaten
.