Hoe maak je een Cross -Country Ski Oefening Machine

Langlaufen is een van de beste algemene activiteiten voor cardiovasculaire voordelen en een grote calorie -brander . Volgens NutriStrategy , langlaufen verbrandt omhoog van 400 calorieën per uur , afhankelijk van inspanning en het gewicht van de persoon . Als je niet in een gebied met betrouwbare sneeuw woont, een cross country ski- machine is een uitstekende vervanger voor het echte werk , maar het vergt wel een beetje oefening om de beweging van de machine onder de knie . Wat je nodig hebt
Ski machine
Toon meer instructies
1

Stel de machine om uw individuele lengte en conditie. De taille pad moet de juiste hoogte , net boven je heupen als je mager in het. Houd de helling op een niveau dat past bij uw vermogen . Als je een beginner bent , houden de helling laag . Stel de arm katrollen zodat de spanning overeenkomt ook uw vermogen . Kopen van 2

Stap in de footholders . Een ski machine heeft ofwel afhankelijke of onafhankelijke ski's. Met afhankelijke ski's , wanneer een voet duwt de andere voet gaat achteruit . Met onafhankelijke ski je elke voet jezelf te verplaatsen . Duw je voeten heen en weer in de ski's om te wennen aan de beweging van de voeten . Je kunt verplaatsen met korte stappen of veel langer degenen .
3

Pak de handgrepen of polen in elk van uw handen . U kunt nu de coördinatie van de beweging van de voeten en armen . Rechterhand en linkerbeen vooruit , terwijl de linkerhand en rechterbeen naar achteren te verplaatsen . Leun lichtjes tegen de taille pad en de praktijk van de verschillende stappen en armbewegingen . Kortere stappen zijn veel meer belastend en inspannend dan een lange glijdende beweging.
4

Pas de hellingshoek van de ski's voor een moeilijker training. Hoe hoger de helling , hoe harder je gaat werken .