Hoe u uw eigen Sit -Up Bench

Sit - ups zijn een van de meest elementaire oefeningen die we leren als we opgroeien . En terwijl de basis sit- up kan worden gedaan zonder apparatuur dan ook, zijn we beperkt in onze mogelijkheden om variatie en moeilijkheidsgraad toe te voegen aan de basisoefening . Als u uit te werken voor een bedrag van tijd , zul je uiteindelijk een bank nodig om de maximale voordeel uit uw training . Gelukkig kan zitten - up banken worden gebouwd in een verscheidenheid van stijlen en uit verschillende materialen . Deze bank is goedkoop gebouwd van bouw- hout en een kleine multiplex paneel . Wat je
Saw Need
Boor , met boor en schroevendraaier beetje
Meetlint
32 schroeven , 2 -inch
8 schroeven , 4 - inch
timmermanslijm < br > 150 - korrel schuurpapier
3/4-inch multiplex , 18 -by - 48 inch Pagina 2 -voor- 10 , 47 inch ( diagonaal gesneden in twee driehoeken ) op 2 15 -inch lange 2 - door - 4s
Toon meer instructies
1

Draai een van de driehoekige stukken die je van de 2 -voor - 10 , zodat de lange diagonaal rand plat op de grond hebben gesneden . Ter controle moet de lange naar boven gerichte zijde dezelfde lengte als het multiplex paneel . Als het langer dan het multiplex is , heb je de verkeerde kant op de vloer. Kopen van 2

Butt de bodem van de grote multiplex paneel tegen de bovenrand van de 2 -voor- 10 . Lijn de kant van de 2 -voor - 10 met de rand van het grote paneel .
3

Boor gaten voor 2 - inch schroeven door de bovenkant van het grote paneel in de rand van het driehoekige stuk . Het meten van het einde van de multiplex plaat dichtst bij de vloer , je eerste gat ongeveer 12 cm van het einde , boor meer openingen afstand van ongeveer 3 cm van elkaar , van daar naar het boveneinde van het paneel .
< Br > 4

Voer een dikke streep lijm langs de rand van de 2 -voor- 10 dat je gewoon geboord met gaten .
5

Butt de bodem van de grote multiplex paneel tegen de gelijmde rand van de 2 - door - 10 . Schroef de twee stukken aan elkaar met behulp van 2 -inch schroeven (13 schroeven totaal).
6

Herhaal de vorige stappen met de andere 2 -voor- 10 driehoek op de andere lange zijde van het grote paneel . Wanneer u klaar bent , zal uw vergadering lijken op een helling.
7

Steek een van de 2 -voor - 4s tussen de 2 -voor- 10 driehoeken aan de top van de helling. Boor drie gaten door de top van de helling in een rand van het 2 - door - 4 - een in het midden van de helling en een gat ongeveer 3 cm aan weerszijden . Boor vervolgens twee gaten in een van de 2 per 10 driehoeken in het uiteinde van de 2 - door - 4 , herhaal aan het andere uiteinde van de 2 - door - 4
8

Spread lijm . aan de randen van de 2 -voor - 4 met de gaten , plaats het dan weer en bevestig deze aan de oprit met schroeven . Gebruik drie 2 inch schroeven door de bovenkant van de helling en 4 vier - inch schroeven door de 2 - door - 10s .
9

Doe hetzelfde met de andere 2 - door - 4 , behalve put dit halverwege aan de onderzijde van de helling.
10

Gebruik 150 - korrel schuurpapier om alle blootgestelde ruwe randen te verwijderen .