Hoe maak je een traverse

De stretch bar is stuk van fysieke fitness apparatuur die helpt arm en bovenlichaam spieren te ontwikkelen . Het lijkt eerder een speeltoestel vinden op uw lokale park , maar heeft zeer verschillende toepassingen . Een aantal van de arm en de romp oefeningen kunnen worden uitgevoerd op de traverse , zoals push - ups en pull-ups . De effectiviteit van de oefeningen is gebaseerd op de positie van het lichaam en de hoogte van de staven . Sommige sets zijn ingesteld voor het gemak en liggen op verschillende hoogtes , zodat u niet hoeft te blijven herpositionering van de bars. Wat je nodig hebt
traverse ingesteld
Toon meer instructies
1

Stel uw traverse door de handleiding ingesteld . De stukken zullen elkaar passen heel graag een groot monteursset of een keukenstoel . Beslis over de hoogten die u wilt de tralies te zitten voordat volledig assembleren . Kopen van 2

Plaats jezelf onder je gekozen bar voor arm en schouder oefeningen . Bereiken dan omhoog en greep de bar stevig . Trek jezelf naar boven tot je kin boven de bar . Dan, langzaam laat je terug naar beneden , zodat je voeten de grond nauwelijks raken . Herhaal deze oefening zo vaak als je wilt .

Plaats
3 zelf over de bar, dus je zit op de top van het met je benen gebogen over. Deze oefening is voor de benen en de buik. Schuif je voeten onder een andere bar en langzaam achterover leunen tot je ondersteboven . Vouw je armen en breng je bovenlichaam omhoog naar je benen . Dit versterkt zowel je benen en buikspieren . Herhalen.
4

Ga voor de bar om een ​​eenvoudige been strekken voeren . Steun met een van je benen op de top van de bar en uit te breiden in een rechte naar buiten . Zorg ervoor dat uw gewicht is helemaal in balans op uw andere voet . Dan rust je handen op je enkel en leun naar voren in de richting van de voet . Herhalen. Dit zal de rug strekken , beide benen en zijkanten .
5

Zet jezelf in de voorkant van de bar voor een push - up - achtige oefening . De bar moet komen naar je borst . Strek je armen en pak de bar . Je armen moet worden uitgebreid tot hun volledige lengte voor een maximale weerstand. Dan, met het gewicht rusten op je handen en armen langzaam leunen naar binnen en naar buiten naar en weg van de bar . Dit versterkt de armen en schouders .