Pull up bar
Toon meer instructies
Hoe te doen Opknoping Been
Verhoogt
1
Zoek een pull up bar in de sportschool of bij een outdoor park . Een die u gemakkelijk kunt bereiken zou ideaal zijn , maar als je merkt dat je niet gemakkelijk kan bereiken voor het u misschien iets op zoals te staan als een houten doos of andere dergelijke dingen te verheffen u nodig hebt . Zorg ervoor dat de bar is niet te glad voor u om grip zoals u zult worden opknoping voor een beetje terwijl je deze oefening te voltooien . Kopen van 2
Pak de bar met beide handen vast en hang je benen naar beneden . Als je voeten nog steeds de vloer of de grond kan raken moet u wellicht een andere bar met genoeg ruimte voor u om op te hangen vinden . Zodra je een bar hebt gevonden op de juiste hoogte en in de hangende positie blijven daar als dit uw uitgangspositie zal zijn .
3
langzaam je benen te verhogen voor je ze houden als recht mogelijk . Dit kan in het begin moeilijk zijn , zodat u kan nodig zijn om te beginnen met slechts een paar om mee te beginnen . Je zal ook het verhogen van alleen je benen, zodat je rug moet recht blijven en onderwezen , blijven als loodrecht op de vloer mogelijk . Zodra je je benen hebben opgeworpen voor je proberen om ze te krijgen tot het punt waar ze parallel aan de vloer zijn . Je moet beginnen aan een inkrimping of een beklemmend gevoel in je buikspieren voelen .
4
Langzaam lager uw benen weer naar het beginpunt waar je benen recht naar beneden zijn opknoping en loodrecht op de vloer. Nogmaals, probeer je lichaam niet om te rocken , omdat dit zal leiden tot de effectiviteit van de oefening om drastisch verminderen .
5
Hef je benen en herhaal voor herhalingen . Dit is een zeer moeilijke oefening te doen als je nooit naar beneden ze voor en nog moeilijker als je niet je buikspieren getraind in een tijdje. Praktijk en herhaling zal de sleutel zijn in steeds beter in evenals het krijgen van je buikspieren sterker.