Deur of Muur Haak
Resistance Band Met Muur
Deur Connectors
Toon meer instructies
Performing Lateral Pull Downs
1
Beveilig de weerstand band naar de top van een deur of muur met de haken het kwam met . kopen van 2
Zit in de stoel voor de deur en houd een van grepen de weerstand band in elke hand .
Leun
3 terug , totdat de weerstand banden worden onderwezen en je armen op volle extensies en houd je ellebogen blokkeren .
4
Trek beide grepen terug tegelijk . Zorg ervoor dat uw ellebogen wijzen direct naar buiten en niet naar beneden . U wilt de laterale spieren in de schouders , niet de spieren van de biceps werken . Stop met trekken zodra je handen komen in lijn met je schouders .
5
Langzaam laat de handvatten terug naar voren totdat ze terug op hun uitgangsposities . Dit is een herhaling . Een volledige set moet bestaan uit tussen de tien en vijftien herhalingen .