Hoe om te doen Lateral Pull Down oefeningen met een Resistance Band

Resistance Exercise is een vorm van krachttraining waarbij elke spier werkt tegen een kunstmatige tegenkracht . Weerstand band machines zijn effectief in het produceren weerstand uit te oefenen , maar ze zijn niet ideaal vanwege de grootte en het gewicht van een bepaalde weerstand oefening machine . Individuele weerstand banden commercieel kunnen worden gekocht voor een relatief lage prijs , en met een beetje instructie je kunt ze gebruiken om zo veel van een training krijgen als je zou met enig gewicht in te stellen of hometrainer . Wat je nodig hebt
Deur of Muur Haak
Resistance Band Met Muur
Deur Connectors
Toon meer instructies
Performing Lateral Pull Downs
1

Beveilig de weerstand band naar de top van een deur of muur met de haken het kwam met . kopen van 2

Zit in de stoel voor de deur en houd een van grepen de weerstand band in elke hand .

Leun
3 terug , totdat de weerstand banden worden onderwezen en je armen op volle extensies en houd je ellebogen blokkeren .
4

Trek beide grepen terug tegelijk . Zorg ervoor dat uw ellebogen wijzen direct naar buiten en niet naar beneden . U wilt de laterale spieren in de schouders , niet de spieren van de biceps werken . Stop met trekken zodra je handen komen in lijn met je schouders .
5

Langzaam laat de handvatten terug naar voren totdat ze terug op hun uitgangsposities . Dit is een herhaling . Een volledige set moet bestaan ​​uit tussen de tien en vijftien herhalingen .