8 -weekse vakantie Fitness Makeover

Bij de eerste stap op de weegschaal na Thanksgiving en Kerstmis , wees niet ongerust te zien dat je een paar kilo kan zijn toegevoegd . Met alle familiefeesten en bedrijfsfeesten met een assortiment heerlijk ongezond voedsel , het is maar normaal te pakken op een beetje winter gewicht. Maar nu dat de feestdagen voorbij zijn , als u op zoek bent naar dat overtollige pondsprijs laten vallen , is het tijd voor een fitness- makeover. In slechts acht weken , kun je terug naar beneden om te vechten gewicht met een goed samengesteld trainingsschema met cardio, krachttraining en flexibiliteit oefeningen die je fitter en meer afgezwakt net op tijd voor de lente krijgt combineert . Cardio

Cardio oefeningen zijn een belangrijk onderdeel van een workout routine - deze snelle bewegingen zullen je ademhaling en hartslag te verhogen , die u helpen calorieën te verbranden en drop extra gewicht . Stevig wandelen, joggen, zwemmen en fietsen zijn allemaal effectieve vormen van cardiovasculaire oefening . De Centers for Disease Control en Prevention beveelt het uitvoeren van 300 minuten matig intensieve cardio per week aan voordelen voor de gezondheid , zoals gewichtsverlies en een gezonder hart te bereiken . Het klinkt misschien als veel, maar als je het af te breken in vijf , 60 - minuten sessies , is het helemaal goed te doen . Afhankelijk van waar je woont, kan het te koud om buiten te oefenen , dus misschien wil je aan de stok met een loopband of crosstrainer binnenshuis . Tijdens de eerste week van het programma , houdt een gestaag tempo met uw gekozen oefening , zorg ervoor om op te warmen en af te koelen voor en na , en de uitgaven ongeveer 60 minuten doen van de activiteit. In de volgende weken , kan je doorstromen naar intervallen , afwisselend hoge en lage niveaus van intensiteit als uw conditie toeneemt .
Krachttraining

opbouwen van sterke spieren is ook noodzakelijk voor een post-vakantie fitness plan . Kracht-oefeningen zullen u helpen toon en meer calorieën verbranden , en ze kunnen ook helpen verblijf schade-vrij . Gebruik apparatuur zoals halters of een stabiliteit bal , of u kunt oefeningen zoals yoga of Pilates dat uw lichaamsgewicht te gebruiken voor de weerstand doen . Kracht trainen drie dagen per week en werken al je grote spiergroepen , met inbegrip van uw armen, rug , kern, billen en benen . Zo zal een circuit met halter rijen , lunges , planken , push-ups en squats meeste van deze gebieden uit te oefenen , waardoor u een full - body workout . U kunt hetzelfde circuit te doen over de acht weken , met een verhoogde gewichten en herhalingen als je vooruitgang.
Stretching

Het laatste deel van een acht weken durende fitness routine is stretching . Volgens de American Council on Exercise , stretching na elke training helpt verlichten spanning in je spieren , het verminderen van pijn die kan afkomstig zijn van intensieve training . Het verhoogt ook je algehele flexibiliteit en verbetert uw bereik van de beweging , die de dagelijkse activiteiten gemakkelijker te maken . Het combineren van verschillende stukken in een routine die je aan het eind van elke training , of het nu cardio- of krachttraining , zullen al deze voordelen op te leveren . Begin bij de nek en werk je weg naar beneden , voorzichtig uitrekken alle grote spiergroepen .
Stick With It

Zoals bij elk fitness-plan , een acht weken na de vakantie oefenprogramma is niet van plan om resultaten 's nachts leveren . Echter, als je zijn toegewijd en blijf daarbij , uit te werken vijf dagen per week , zult u merken dat het gewicht afglijdt en je kracht toeneemt. Uw dieet zal ook een rol spelen , en het eten van een gezond dieet vol magere eiwitten , zal volle granen en groenten en fruit helpen uw fitness doelen te bereiken . Tot slot , vergeet niet te genieten van twee off - dagen per week , rust en waardoor uw lichaam om te herstellen van de fysieke activiteit .