Hoewel u drastisch kan verhogen helling van uw loopband op de uitdaging van uw training te verhogen, altijd de hellingshoek naar 1 procent voordat u begint te oefenen . Een 1 procent helling simuleert de luchtweerstand zou je geconfronteerd tijdens een outdoor run , maar missen op een loopband ingesteld op no helling . De US National Library of Medicine wijst op de 1 procent stijging compenseert de energie-uitgaven verloren loopt binnen versus buiten. Het verhogen van de helling is het belangrijk om u te helpen een goede inschatting van de calorieën je verbrandt .
Wandelen calorieën verbrand
Noch de Harvard Medical School noch HealthStatus onderscheid tussen de calorieën die je ' ll branden buiten versus op een loopband , maar op voorwaarde dat u de helling verhogen tot 1 procent , zal uw energieverbruik op een loopband gelijk dat wat je buiten ervaren. Als u liever op de loopband te lopen voor een low-impact , matige training, zul je meer calorieën te verbranden als je zwaarder bent . Volgens de Harvard Medical School , zal een 185 -pond persoon 200 calorieën te verbranden tijdens een 30 - minuten lopen in een tempo van 4 mph . Als zodanig zou deze persoon moet lopen voor 75 minuten om 500 calorieën te verbranden . Als je weegt £ 155 , krijg je 167 calorieën te verbranden in 30 minuten lopen van 5 mijl en het zou ongeveer 90 minuten duren om 500 calorieën te verbranden .
Hardlopen Calorieverbruik < br >
Ongeacht uw gewicht , het zal je niet bijna net zo lang duren om 500 calorieën op de loopband verbrandt tijdens een run . Een 185 -pond persoon zal 444 calorieën verbranden in 30 minuten draait op 6 mph , terwijl een 155 -pond persoon 372 calorieën verbrandt tijdens een run van dezelfde lengte en snelheid . Het zal de 185 -pond persoon ongeveer 34 minuten duren om 500 calorieën te verbranden , terwijl de 155 -pond persoon zal moeten draaien voor bijna 41 minuten om de 500 - calorie doel te bereiken .
Tracking Calorieën < br >
Wandelen of hardlopen op een loopband is ideaal omdat de machine tracks gegevens zoals uw snelheid en de lengte van uw training . Loopbanden ook bijhouden hoeveel calorieën je verbrandt , maar op zijn hoede voor deze informatie volledig te vertrouwen. Als uw loopband u niet nodig om de input van uw gewicht , zal haar calorie gegevens niet zo nauwkeurig als een machine die je gewicht vereist . Daarnaast zul je meer calorieën te verbranden als je voorkomen dat leunend op de leuningen voor ondersteuning. In een artikel in " Shape " magazine , Auburn University professor Michele Olson waarschuwt u onbewust verminderen uw calorieën te verbranden door tot 40 procent door te leunen op de leuningen .