1
Altijd opwarmen voordat u . Een warming- up routine kunnen rekken en stevig wandelen of joggen voor een paar minuten voordat u begint te lopen . Kopen van 2
Ken uw grenzen . Als je net begint een lopende routine , de " Runner's World " magazine website is een geleidelijke trainingsprogramma dat zowel hardlopen en wandelen omvat .
Gebruik 3 correcte houding . Website " Health " magazine raadt het houden van uw voeten dicht bij de grond en je armen zwaaien dicht bij je lichaam . Probeer niet naar voren leunen als u werkt .
4
Neem de juiste stappen . Volgens " Gezondheid ," je moet landen op het midden van je voet en rol naar voren in de richting van je tenen in elke stap . Dit helpt om de impact te verminderen .
5
Opzetten van een routine . U dient zich te committeren aan die regelmatig aan de vorm van je lichaam te veranderen . De Centers for Disease Control en Prevention ( CDC ) adviseert momenteel de uitgaven ten minste 75 minuten per week op hoge intensiteit aërobe activiteiten zoals hardlopen of joggen . U kunt ervoor kiezen om meer te doen als uw training vordert .
In 6 krachttraining om uw lopende routine . Het CDC adviseert het invullen van spierversterkende oefeningen voor alle grote spiergroepen ( benen, heupen , rug, buik , borst, armen en schouders ) ten minste twee dagen per week . Krachttraining helpt om meer calorieën te verbranden en het voorkomen van botverlies , evenals het helpen om je lichaam vorm te geven.
Eet
7 een gezonde voeding, met inbegrip van magere eiwitten en complexe koolhydraten . Dit voedt je lichaam energie voor het draaien , en helpt je om overtollig gewicht te verliezen of een gezond gewicht te behouden . Volgens de " gezondheid " actief verbrandt ongeveer 370 calorieën in een half uur , afhankelijk van de snelheid van de persoon en het lichaamsgewicht . Kennismaken met een arts of voedingsdeskundige of gebruik van een online calculator om de dagelijkse calorieën je nodig hebt om je doelen te bereiken bepalen .