| Thuis | Ziekte | Eten drinken | Gezondheid | Familie | Geschiktheid | 
  • Hoe maak je een Lean Body Get Thru Running

    Hardlopen kan een geweldige manier om in vorm te krijgen , gewicht te verliezen en te verlichten stress. Het kan ook een geweldige manier om een ​​lean , welgevormde lichaam te bereiken zijn. Volgens de " Health " website tijdschrift , lopers hebben meestal zo'n mager lichaam omdat de primaire spieren gebruikt bij het lopen zijn de benen , billen en core . Dit zijn de grootste spiergroepen , waardoor ze grote calorie- branders. De combinatie van uw lopende routine met een gezond dieet kan u helpen een mager lichaam te bereiken . Instructies
    1

    Altijd opwarmen voordat u . Een warming- up routine kunnen rekken en stevig wandelen of joggen voor een paar minuten voordat u begint te lopen . Kopen van 2

    Ken uw grenzen . Als je net begint een lopende routine , de " Runner's World " magazine website is een geleidelijke trainingsprogramma dat zowel hardlopen en wandelen omvat .

    Gebruik 3 correcte houding . Website " Health " magazine raadt het houden van uw voeten dicht bij de grond en je armen zwaaien dicht bij je lichaam . Probeer niet naar voren leunen als u werkt .
    4

    Neem de juiste stappen . Volgens " Gezondheid ," je moet landen op het midden van je voet en rol naar voren in de richting van je tenen in elke stap . Dit helpt om de impact te verminderen .
    5

    Opzetten van een routine . U dient zich te committeren aan die regelmatig aan de vorm van je lichaam te veranderen . De Centers for Disease Control en Prevention ( CDC ) adviseert momenteel de uitgaven ten minste 75 minuten per week op hoge intensiteit aërobe activiteiten zoals hardlopen of joggen . U kunt ervoor kiezen om meer te doen als uw training vordert .

    In 6 krachttraining om uw lopende routine . Het CDC adviseert het invullen van spierversterkende oefeningen voor alle grote spiergroepen ( benen, heupen , rug, buik , borst, armen en schouders ) ten minste twee dagen per week . Krachttraining helpt om meer calorieën te verbranden en het voorkomen van botverlies , evenals het helpen om je lichaam vorm te geven.

    Eet
    7 een gezonde voeding, met inbegrip van magere eiwitten en complexe koolhydraten . Dit voedt je lichaam energie voor het draaien , en helpt je om overtollig gewicht te verliezen of een gezond gewicht te behouden . Volgens de " gezondheid " actief verbrandt ongeveer 370 calorieën in een half uur , afhankelijk van de snelheid van de persoon en het lichaamsgewicht . Kennismaken met een arts of voedingsdeskundige of gebruik van een online calculator om de dagelijkse calorieën je nodig hebt om je doelen te bereiken bepalen .