Hoe te voorkomen van blaren bij het uitvoeren van lange afstanden

Als je lange afstanden met enige regelmaat uitvoeren , hebt u waarschijnlijk ervaren blaren veroorzaakt door overmatige en herhaalde wrijving tussen je voet en je sok en /of schoen. De sleutel tot het voorkomen blaren is deze wrijving zoveel mogelijk door de goede loopwerk keuzes , mond smeermiddelen en onopvallende blister - blokkerende producten . Als je een loper op een krap budget , het goede nieuws is dat geen van deze preventieve methoden zijn onbetaalbaar . Wat je nodig hebt
Hardloopschoenen
Sokken (gemaakt met gespecialiseerde polyester ) op Voet poeder of talkpoeder
Foot smeermiddel
Toon meer instructies
1 < p > Selecteer schoeisel dat is niet te strak of te los voor uw voeten . Loopschoenen moet een 1/2-inch kloof tussen je grote teen en het einde van je schoen te hebben. De hiel van je voet moet niet glijden in en uit de schoen als je loopt , en je moet in staat zijn om je tenen te bewegen in de schoen . Kopen van 2

Powder uw lopende schoenen met voet poeder , talk poeder of maïzena voordat u . Dit zal helpen bezuinigen op voet transpiratie die kunnen leiden tot het buitensporig slippen en wrijving die blaren veroorzaakt. Breng voldoende poeder zodat de onderkant van je schoen volledig is bedekt met een dun laagje poeder .

Gebruik 3 running sokken die zijn niet te strak of te los voor uw voeten . Vermijd 100 procent katoenen sokken omdat ze ruw genoeg om overmatige wrijving veroorzaken . In plaats daarvan kiezen voor een zacht en poreus materiaal zoals Coolmax , een polyester stof die zweet trekt langs de vezels van de huid af .

Bovendien , niet versleten sokken gebruiken met dunne gebieden of gaten die je voeten te veel geven contact op met uw hardloopschoenen.
4

Smeer je voeten --- vooral je hielen en tenen --- voordat u . Er zijn een aantal van de vervaardigde smeermiddelen verkrijgbaar bij sportzaken , waarvan vele in de vorm van een glide stick of balsem . U kunt ook een aanzienlijke hoeveelheid van je eigen voet smeermiddel door het mengen van 1 kopje luieruitslag zalf , 1 kop van vaseline , 1/4 kop van vitamine E crème en 1/4 kop van aloë vera crème . Bewaar het in een luchtdichte container uit zonlicht .
5

Solliciteer blister blokkeren producten aan uw voeten voordat u . Diverse - blister voorkomen producten zoals mollevel sheets voor de binnenkant van je schoen , lijm kussens voor uw hiel en tenen en gauzy voet en teen wraps zijn verkrijgbaar bij sportzaken en de apotheek afdelingen van enkele grote supermarkten .