Hoe maak je een 7 Minute Mile

praat te krijgen is een effectieve manier om calorieën te verbranden , gewicht te verliezen en spieren krijgen toon. Om 7 minuten mijl lopen , moeten beginners langzaam werken om uithoudingsvermogen en snelheid op te bouwen . Gaat lopers moeten besteden 30 minuten een paar keer per week lopen om uithoudingsvermogen op te bouwen . Zodra een begin loper loopt een afstand, is interval training gebruikt om snelheid te winnen voor het werken tot 7 minuten mijl . Opleiding kan plaatsvinden buiten te nemen , op een indoor baan of op een loopband . Wat je nodig hebt
Hardloopschoenen
horloge of stopwatch
Toon meer instructies
1

Koop een ondersteunende paar loopschoenen . Het kiezen van schoenen die je lichaam te ondersteunen tijdens het lopen vermindert het risico op letsel . Controleer uw opties met een verkoper bij een sportwinkel of schoenenwinkel.

Warm Pagina 2 door snel te lopen voor 5 minuten . Gebruik een horloge of stopwatch voor het bijhouden van de tijd. Ren voor 1 minuut , gevolgd door een tragere joggen of lopen gedurende 3 minuten . Herhaal de stappen verhoogd, totdat je zijn te oefenen gedurende 30 minuten. Herhaal het werk drie keer per week .

Bouw een 3 uithoudingsvermogen elke week door het verhogen van de hoeveelheid tijd loopt en het verminderen van de wandel- deel van de training. Voer bijvoorbeeld 3 minuten en lopen

1 . Na 6 weken , moet u in staat te verduren lopen 30 minuten .
4

Snelheid winnen met behulp van interval training . Ren voor 6 minuten , sprint dan 10 seconden . Zet dezelfde interval gedurende de training . Vooruitgang om de uitgaven langere looptijden sprinten tijdens elke week .
5

draaien op normale snelheid gedurende 1 minuut , gevolgd door een minuut sprinten . Herhaal intervallen voor een 30 minuten durende workout . Blijven gebruiken interval training totdat je hebt verhoogde snelheid genoeg om een ​​7 minuten mijl rennen .