Goede loopschoenen
Stopwatch
Renbaan of ander plat oppervlak
Hills te draaien op sex show meer instructies
1
Leer jezelf goed voordat je een meer intense , snelle gerichte lopende regime beginnen . Volgens Coolrunning.com , moet u worden uitgevoerd ten minste 20 mijl per week voor u begint de training zoals deze . Kopen van 2
Begin toevoegen van verkorte trainingen om uw wekelijkse regime. Snelheid trainingen bouw je fast-twitch spiervezels , terwijl uithoudingsvermogen lopende bouwt uw slow - twitch vezels . Fast-twitch vezels bouwen de grotere spieren die je ziet op sprinters , dus dat is waarom de snelheid is belangrijk voor de opbouw van spieren .
3
Twee of drie keer per week , ga dan naar een middelbare school of een openbare volgen met een stopwatch . Run 400 yards ( meestal een ronde rond een standaard track) , dan 200 meter , dan 100 meter en dan 50 meter . Geef jezelf 200 meter van het lopen te rusten tussen elk. Mis deze set drie keer . Tijd uw splitst met je horloge en ze opnemen in een tijdschrift . Probeer je snelste draaien op de laatste set .
4
Op andere trainingsdagen , het vinden van een grote heuvel die veilig is voor hardlopen. Ren moeilijk de heuvel op, dan lopen de heuvel af naar waar je begon. Herhaal dit zo vaak als je kunt. Hardlopen heuvels bouwt uw beenspieren .
Zorg
5 ervoor dat u een rustdag nemen elke week . Spiergroei treedt op wanneer je lichaam herstelt de schade die u doen om uw spieren in een zware training. Ook mix gewichtheffen of andere weerstand training in met uw lopende trainingen te blijven spieren op te bouwen .
Eet 6 eiwit . Deze voedingsstof is essentieel voor het opbouwen van spieren . Volgens Fitness.com , een sterkte trainer moet 0,6 tot 0,8 g eiwit per dag te consumeren per kilo lichaamsgewicht .