Hoe je sneller te lopen 5K Races

Klaar om het opvoeren van uw inspanningen en leren hoe snellere 5k races lopen? Na de eerste training en de praktijk , en een paar goede races onder je riem , zou je het gevoel alsof je een plateau hebt bereikt . Of misschien je krijgt concurrentie en wil het opvoeren om de volgende race te winnen . Ether manier , het verhogen van uw snelheid en het verbeteren van uw persoonlijke beste tijden zijn beide de moeite waard en haalbare doelen . Hier is hoe snellere 5k races lopen . Instructies
lopen sneller 5k Races
1

Asses uw huidige vooruitgang en een doelstelling voor verbetering. Wees realistisch en vergeet niet dat als je eenmaal vlees je doel , dan kunt u een snellere set . Bijvoorbeeld, mijn beste 5k tijd tot nu toe is 20:4

8 . Echter , ik zou graag 20 minuten pauze . Een goed doel voor mij om te stellen is een 5k van 19:30 . Kopen van 2

Zet uw training routine . Je moet wisselen tussen uithoudingsvermogen dagen en sprint trainingen. U hebt een combinatie van de twee om te breken met je plateau en sneller lopen 5ks .
3

Verleng uw lange afstand loopt van 1/2 mijl in een tijd om uw lopende uithoudingsvermogen te verhogen . Proberen te houden in hetzelfde tempo , zelfs als je de langere afstand toevoegen.
4

Versterk je track trainingen om je snelheid te verhogen . Probeer lopend meerdere 1/4 of 1/2 mijl lussen op je doel 5k tijd . Leer wat het tempo voelt en train je lichaam om goed te werken op dat tempo.