Fiets nodig
Bike fitter
Personal trainer
Toon meer instructies
1
Zorg ervoor dat uw fiets goed zit . Stel uw stoel tot je een lichte buiging in je knie wanneer de pedalen op de 6 uur positie . Voor meer verfijnde positie aanpassingen , contact op met uw plaatselijke fietsenwinkel over de pasvorm diensten . Een fiets die goed is ingesteld voor de ruiter zorgt voor de minste hoeveelheid stress op de gewrichten wanneer je rijdt , met inbegrip van uw knieën. Kopen van 2
Controleer de pasvorm van uw fiets schoenen en uw pedaal " float . " Een fiets schoen die te los laat uw voet uitglijden wanneer de schoen wordt afgekapt in het pedaal . Dit kan torsie of scheren bewegingen die knieproblemen kunnen verergeren creëren. Zorg ervoor dat uw schoen past precies . Bovendien, sommige pedalen laten "zweven ", of kant naar de beweging van de voet tijdens het fietsen , terwijl anderen houden de voet stevig vergrendeld . Er is geen harde of snelle regel over wat het beste is , maar als je knieproblemen hebt , kan het de moeite waard om te controleren met een orthopedisch specialist gewend te werken met fietsers voor een aanbeveling.
3
Spin meer , mash minder. Logeren in de lagere versnellingen en het draaien van de pedalen bij hogere toerentallen , versus werken een hardere versnelling met meer stress op de knie is een uitstekende strategie te volgen als je probeert om stress te verminderen op de gewrichten in je benen , vooral de knieën . < Br > Goedkope 4
Werk je knieën als je van de fiets . Conditioning werk, vooral in het off-season , is een geweldige manier om de knieën te versterken en problemen later te voorkomen . Neem contact op met een personal trainer voor een systematische aanpak , maar een regime van kraakpanden , knie extensies en soortgelijke oefeningen zullen afwerpen in een verbeterde spierkracht rond de knie .