Hoe hoger springen met Been gewichten

Om hoger dan je al kunt springen , moet je de spieren te trainen in je benen sterker te zijn . Deze spieren zijn de kuiten , quadriceps , hamstrings en ​​bilspieren . Trainen met gewichten been zal je benen uitdagen om meer dan alleen uw lichaamsgewicht tillen . Dit zal uw spieren groeien en stellen u in staat om uw verticale sprong te verhogen . Wat je nodig hebt
Been gewichten
Toon meer instructies
1

Gebruik been gewichten tijdens je training om je been sterkte te verhogen . Er zijn verschillende manieren om gewicht toe te voegen aan uw lichaam : Enkelgewichten rond je enkels met klittenband om ze op hun plaats te houden ; bedrijf dumbbells in je handen , of door het dragen van een gewogen vest . Deze allen dienen het doel van het verhogen van de hoeveelheid gewicht wordt ondersteund door uw lichaam en benen . Kopen van 2

Voer uw springen oefeningen tijdens het dragen van het extra gewicht . De traditionele squat jumps en enkele poot sprongen zal effectief de opbouw van uw kracht in de benen . Doe drie sets van deze oefeningen , met minstens 15-20 herhalingen per set .
3

Geef je lichaam en je benen genoeg tijd om te herstellen . U hoeft alleen maar te doen springen oefeningen 3-4 keer per week . Dit maakt je spieren om te groeien en te herstellen om sterker te krijgen .
4

Combineer gewogen springen oefeningen met sprint trainingen. Sprinten verhoogt de fast-twitch vezels in je spieren waarmee je spieren explosief en snel te verplaatsen . Nemen korte sprints in uw training om je benen nog krachtiger te maken.