Hoe een APFT score te verbeteren

Het leger Physical Fitness Test ( APFT ) is de standaard waaraan het Amerikaanse leger meet haar soldaten ' fysieke paraatheid . De test is onderverdeeld in drie delen : twee minuten voor push - ups en sit - ups en een getimede twee - mijl lopen . De website van het Leger Army.com staat dat soldaten in de basisopleiding moeten scoren ten minste 50 punten in elk geval af te studeren en soldaten in geavanceerde individuele opleiding en hoger moet 60 punten scoren om de APFT passeren . Hier zijn enkele tips voor het verbeteren van uw APFT score . Instructies
1

Mix uw push - up routine . Twee of drie keer per week , besteden 20 tot 25 minuten werken aan je push-up kracht. Begin met sets van regelmatige push - ups met je armen op schouderbreedte ; na 15 herhalingen beweeg je armen uit naar 1 ½ keer op schouderbreedte en doorgaan met push - ups doen voor nog eens 15 herhalingen . Rust voor een of twee minuten . Stel dat de voorste leunt ruststand , het plaatsen van uw handen in een diamant positie onder de borst en het uitvoeren van 15 herhalingen , dan bewegen terug in de standaardpositie nog 15 herhalingen . Herhaal deze cyclus drie of vier keer bewegen knieën indien nodig. Optellen of aftrekken herhalingen als nodig is op basis van uw huidige conditie . Dit programma zal uithoudingsvermogen te verbeteren in de borst en schouders en de nodige spieropbouw om goed te presteren op de APFT . Kopen van 2

Versterk je buikspieren om je sit- up score te verbeteren . De bodybuilding website criticalbench.com beveelt de fiets crunch als de beste buikspieroefening als het traint vier van de buikspier groepen tegelijk. Voer deze oefening in combinatie met regelmatig sit- ups , crunches en flutter kicks , het doen van ongeveer 30 herhalingen van elke oefening en het herhalen van het circuit drie of vier keer . Neem rustpauzes voor een of twee minuten als nodig . Buikspieren herstellen heel snel en kan dagelijks worden getraind , kan echter voordelen van deze routine worden opgedaan door het trainen van twee of drie dagen per week . Het bouwen van een sterke kern zal niet alleen het verbeteren van je sit- up score , het verbetert ook je algehele conditie .
3

Hardlopen is de enige manier om je tijd te verbeteren op de twee - mijl lopen . Bij het trainen van uw APFT score te verbeteren is het belangrijk dat je een paar comfortabele loopschoenen , als u werkt in de schoenen die te strak of te los zijn je voeten pijn doen en of je het nu beseffen of niet , zal uw tijden te lijden . Bouw je uithoudingsvermogen door het uitvoeren van meer dan twee mijl . Houd een gelijkmatig tempo en gestaag toenemen van de afstand die u kunt uitvoeren . Als u werkt op een rijweg , daag jezelf te sprinten afstanden tussen telefoonpalen . Als je uithoudingsvermogen groeit , sprint voor langere afstanden tijdens het joggen langzaam tot rust .