Hoe te Conditietraining nemen in uw Workouts

Endurance training is absoluut noodzakelijk als je van plan bent deel te nemen aan elke vorm van lange afstand lopen , fietsen of zwemmen evenement . Het is ook belangrijk om duurtraining te nemen in uw workouts als je wilt langer op het basketbalveld of gewoon het verbeteren van uw algehele gezondheid . Je hoeft niet naar een concurrerende atleet om duurtraining te doen. Hier zijn eenvoudige manieren om duurtraining te nemen in je trainingen. Wat je nodig hebt
Fitness schoenen Athletic kleding
Toon meer instructies
1

Stel doelen . Als je tastbare doelen die je kunt bereiken voor uw duurtraining , zult u meer gemotiveerd . Misschien is uw doel is om 15 mijl lopen of misschien is het fietsen 100 mijl .

Bouw een 2 langzaam . Spring nooit in intense conditie trainingen als je nog niet langzaam op te bouwen voor hen. Als uw doel is om vijf mijl lopen , beginnen met gewoon lopen een mijl . Als uw lichaam is niet klaar voor een lange endurance training, zet je jezelf in gevaar voor letsel.

Gebruik
3 interval training om uithoudingsvermogen op te bouwen . Intervallen toestaan ​​om te werken bij hogere intensiteiten voor een korte periode van tijd. U kunt geleidelijk verhogen van de lengte van uw intervallen in de tijd en vervolgens opnemen in uw conditie trainingen . Dit betekent dat je een snellere race tijd hebben, dankzij de uitbarstingen van snelheid bij hogere intensiteiten .
4

Wijden 1-2 trainingen per week om duurtraining . U kunt besluiten om de stationaire fiets te gebruiken voor een dag van duurtraining . Stel een doel voor de lengte van de tijd zult u ook rijden als de rotaties per minuut heb je de hele tijd te ondersteunen .
5

draag een hartslagmeter tijdens het oefenen om ervoor te zorgen u in de endurance blijven trainingszone . Dit betekent dat uw hartslag wordt verhoogd genoeg om in de endurance -zone maar het is niet zo hoog dat je voorbij je aërobe drempel . Hartslagmeters zijn bijzonder nuttig om ervoor te zorgen u het meeste uit uw conditie trainingen .
6

Cross - trein. Duurtraining kan zwaar op het lichaam. Herhaling kan leiden tot gewrichten, pezen en gewrichtsbanden verwondingen dus geef uw lichaam een pauze door het gebruik van verschillende media voor uw duurtraining . Alternate hardlopen , fietsen en zwemmen voor variatie en andere cardio-apparaten , zoals elliptische stelsels en trap klimmers nemen .