Hoe het verhogen van plantairflexie

Je voeten moeten aanpassen aan de constante variabelen van de grond. Je enkels gebruiken dorsaalflexie , of buiging in de richting van het lichaam, en plantairflexie , of uitbreiding van het lichaam , om aan te passen aan de oppervlakte je loopt op . Een gebrek aan plantairflexie kan enkel instabiliteit waardoor mogelijk pijn, verminderde prestaties , verandering in gang lopen en zwelling . U kunt plantairflexie bereik van de beweging te verhogen door het implementeren van oefeningen gericht op het verbeteren van uw enkel extensie van het lichaam af . Wat je nodig hebt
Stoel
Thera -Band
Toon meer instructies
1

Voer een basis lichaamsgewicht plantairflexie oefening om je enkel te versterken . Geconfronteerd met de achterkant van een stoel en vast te houden voor het evenwicht. Ga rechtop staan ​​en plaats je voeten plat op de grond . Hef op uw tenen zo hoog als je kan op een gecontroleerde manier . Houd aan de bovenkant voor een seconde voordat langzaam verlagen jezelf terug in de richting van de vloer. Herhaal deze oefening voor 8 tot 15 herhalingen met een minuut rust . Voer twee sets . Kopen van 2

Verhoog de ​​moeilijkheidsgraad van de oefening door het uitvoeren van dezelfde beweging patroon door het doen van enkele poot hiel liften . Begin met je rechterbeen uitvoeren van 8-15 herhalingen voordat het naar je linkerbeen voor hetzelfde aantal herhalingen . Rust voor een minuut voordat u een andere set van 8 tot 15 herhalingen per been uitvoeren .
3

weerstand toevoegen aan plantairflexie door rekbaar therapeutische beenbanden . Ga op de grond . Plaats en loop de band aan de onderkant van een voet aan de boog . Pak de uiteinden van de band met elke hand . Richt je tenen weg van je lichaam als je vasthoudt aan de band creëren weerstand voor uw plantairflexie beweging . Houd gedurende een seconde in de plantairflexie staat voordat langzaam terug je enkel in een neutrale positie . Voer 10 tot 15 herhalingen op een been voordat u naar de andere . Herhaal deze oefening twee tot drie sets .