| Thuis | Ziekte | Eten drinken | Gezondheid | Familie | Geschiktheid | 
  • Hoe maak je een bal in plaats van een Foam Roller

    Terwijl een schuimroller is een uitstekend hulpmiddel voor zelfmassage en myofasciale release , kan het moeilijk op te slaan en is omslachtig om te reizen met zijn. Met een tennisbal of een paar tennisballen in plaats van een schuim wals vaak . Naast het feit dat gemakkelijk opgeslagen en goedkoop vervangen , met tennisballen maakt een diepere massage van niet alleen de grote spiergroepen , maar ook kleiner , moeilijker spieren en pezen bereiken . Gecertificeerde massage therapeut Laura Downey raadt het gebruik van tennisballen om alles masseren van uw bogen om je bilspieren aan uw rug en schouders . Wat je nodig hebt Pagina 2 tennisballen
    Sok
    Toon meer instructies
    Voor Sake Foot 's
    1

    Plaats een tennisbal onder elk van uw voeten . het kopen van 2

    Rol uw voeten over de tennisballen voor naar achter en van links naar rechts - . masseren van de hele voet

    Plaats 3 onderarmen of ellebogen tussen uw knie en heup bot voor extra druk en een diepere massage.
    Rol je benen

    Zit
    4 op de grond met je benen in het bijzijn van je . Plaats een tennisbal onder je linkerbeen , waar uw Achilles en kuit verbinden .
    5

    Kruis je rechterbeen over je linkerbeen . Til je billen van de grond door het verleggen van je handen in de grond en voorzichtig vooruit rolt - rollen de tennisbal op de achterkant van je been . Herhaal deze stap op je rechterbeen .

    Rol 6 tot over je buik en plaats een tennisbal onder elk been net onder de heupbeenderen .
    7

    Til jezelf omhoog met je onderarmen en langzaam lopen je lichaam naar voren - . rollen op de tennisballen onderaan uw benen tot net boven je knieën
    Massage voor je rug
    8

    Plaats de twee tennisballen in een sok en afhechten het einde van de sok .
    9

    Leg op je rug liggen met je voeten plat op de grond en je knieën gebogen . Plaats de tennis - bal- gevulde sok zodat je onderrug ligt op het met een tennisbal aan weerszijden van de wervelkolom .
    10

    Rol langzaam , zodat de tennisballen masseren je rug totdat bereiken ze je nek . Pauze op gevoelige plekken en adem uit terwijl ontspannen op de tennisballen totdat u voelt dat de druk release.
    11

    Leg je benen plat op de grond en ga terug naar beneden , weer , zodat de tennisballen masseer je wervelkolom - . pauzeren op gevoelige plekken
    12

    Verwijder de tennisballen van de sok en zitten met je voeten plat op de grond en je knieën gebogen . Plaats een tennisbal onder elke kant van de billen , rollende links naar rechts en van voor naar achter om uw Glute spieren te masseren.