Hoe maak je een bal in plaats van een Foam Roller

Terwijl een schuimroller is een uitstekend hulpmiddel voor zelfmassage en myofasciale release , kan het moeilijk op te slaan en is omslachtig om te reizen met zijn. Met een tennisbal of een paar tennisballen in plaats van een schuim wals vaak . Naast het feit dat gemakkelijk opgeslagen en goedkoop vervangen , met tennisballen maakt een diepere massage van niet alleen de grote spiergroepen , maar ook kleiner , moeilijker spieren en pezen bereiken . Gecertificeerde massage therapeut Laura Downey raadt het gebruik van tennisballen om alles masseren van uw bogen om je bilspieren aan uw rug en schouders . Wat je nodig hebt Pagina 2 tennisballen
Sok
Toon meer instructies
Voor Sake Foot 's
1

Plaats een tennisbal onder elk van uw voeten . het kopen van 2

Rol uw voeten over de tennisballen voor naar achter en van links naar rechts - . masseren van de hele voet

Plaats 3 onderarmen of ellebogen tussen uw knie en heup bot voor extra druk en een diepere massage.
Rol je benen

Zit
4 op de grond met je benen in het bijzijn van je . Plaats een tennisbal onder je linkerbeen , waar uw Achilles en kuit verbinden .
5

Kruis je rechterbeen over je linkerbeen . Til je billen van de grond door het verleggen van je handen in de grond en voorzichtig vooruit rolt - rollen de tennisbal op de achterkant van je been . Herhaal deze stap op je rechterbeen .

Rol 6 tot over je buik en plaats een tennisbal onder elk been net onder de heupbeenderen .
7

Til jezelf omhoog met je onderarmen en langzaam lopen je lichaam naar voren - . rollen op de tennisballen onderaan uw benen tot net boven je knieën
Massage voor je rug
8

Plaats de twee tennisballen in een sok en afhechten het einde van de sok .
9

Leg op je rug liggen met je voeten plat op de grond en je knieën gebogen . Plaats de tennis - bal- gevulde sok zodat je onderrug ligt op het met een tennisbal aan weerszijden van de wervelkolom .
10

Rol langzaam , zodat de tennisballen masseren je rug totdat bereiken ze je nek . Pauze op gevoelige plekken en adem uit terwijl ontspannen op de tennisballen totdat u voelt dat de druk release.
11

Leg je benen plat op de grond en ga terug naar beneden , weer , zodat de tennisballen masseer je wervelkolom - . pauzeren op gevoelige plekken
12

Verwijder de tennisballen van de sok en zitten met je voeten plat op de grond en je knieën gebogen . Plaats een tennisbal onder elke kant van de billen , rollende links naar rechts en van voor naar achter om uw Glute spieren te masseren.