Schuimroller
Toon meer instructies nodig
1
Laat spanning in de hamstrings . Ga zitten met je hamstrings op de rol . Leun achterover , waarbij je je voeten van de vloer, zodat de meerderheid van uw gewicht op de rol. Evenwicht jezelf met je handen op de grond achter je. Roll van net boven de knie , tot de bilspieren ( bodem ) . Pauze op een gevoelige plekken tot de pijn verlicht .
Om de druk op elke hamstring verhogen , kruis je benen, zodat je gewicht is verdringt dan alleen been .
Release 2 spanning in de kalveren . Ga op de grond met je kuiten op de schuimroller . Plaats je handen achter je en til uw lichaam de vloer om de druk op de roller te verhogen . Roll van net boven uw Achilles tot net onder je knie , pauzeren op een gevoelige plekken tot de pijn verlicht .
Nogmaals, het is optioneel om je benen te steken naar een diepere tissue massage te krijgen .
Goedkope 3
Laat spanning in de quadriceps . Lie gezicht naar beneden met je quadriceps op de rol . Houd je voeten van de grond , balanceren zelf op uw ellebogen schouder uit elkaar op de grond . Rol van net boven je knie tot aan je bekken . Houd op een gevoelige plekken tot de pijn verlicht .
Laat
4 spanning in de onderrug . Lig op je rug met het schuim roller over de holte van je onderrug . Licht uw gewicht aan te passen aan de ene kant , zodat je zijn gepositioneerd op de spier lopen parallel aan je ruggengraat . Naar beneden rollen in de richting van je bekken , pauzeren op alle gebieden van ongemak tot het releases . Herhaal dit met je gewicht aan de andere kant .
5
Voer een totale stabiliteit stretch. Lig op je rug met de schuimroller loopt langs de lengte van uw wervelkolom in het midden van je rug . Probeer alleen deze oefening als uw roller is lang genoeg te rekken van je bekken naar je nek . Houd je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer. Leg je armen langs je lichaam en ontspan . Adem diep in en deze positie gedurende 2 of 3 minuten , of totdat het voelt ongemakkelijk .