Barbell ( optioneel ) op Halters ( optioneel )
Toon meer instructies
1
Bouw je kracht in de benen met gewicht opleiding . De vier grote spiergroepen betrokken zijn in het runnen van heuvels zijn je quadriceps , hamstrings , bilspieren en kuitspieren . In plaats van te werken deze spieren los , kunt u ze allemaal uit te oefenen in een keer met compound onderlichaam oefeningen zoals squats en deadlifts . Deze oefeningen ook helpen bij de opbouw van de kleinere stabilisator spieren rond je knie , enkel en heup gewrichten, die worden gezet onder enorme druk bij het uitvoeren van heuvels .
Bouw een 2 -up van uw flexibiliteit, balans en fitness met lichaam - gewicht oefeningen . Oefeningen zoals lunges , spring squats , box springt , calf raises en een been squats alle werkzaamheden voor de opbouw van de kracht en flexibiliteit van uw beenspieren , terwijl ook het verbeteren van uw balans en controle . Tijdens het uitvoeren van heuvels , zul je vaak moeten snel aanpassingen aan uw pas te maken om te voorkomen dat , stap over of stap rond obstakels zoals takken, grote rotsen en gaten , en deze lichaamsgewicht oefeningen bereiden je benen voor een snelle of onverwachte aanpassingen . < Br >
3
Voer korte heuvel sprints voor de opbouw van je kracht en looptechniek . Er is geen substituut voor het op en neer werkelijke heuvels wanneer je traint , maar als je niet in een gebied met heuvelachtige parcours woont, kunt u ook op en neer rennen stadion stappen of gebouw trappen . Als je loopt , focus op uw zwakke gebieden , of dat je push af zijn , het verhogen van je knieën als je bergop lopen , of het aanpassen van je pas als je afdaling .