Hoe te vermijden Side Pijn tijdens het hardlopen

Zowel amateur joggers en actief liefhebbers ervaring kant pijnen. Deze pijn wordt meestal veroorzaakt door spierkramp De precieze oorzaak van krampen vaak moeilijk te isoleren . Krampen zijn een plotselinge spiercontractie dat kan zeer pijnlijk zijn . Volgens de Mayo Clinic , kan deze pijn worden veroorzaakt door " overmatig gebruik van een spier , uitdroging , spierspanning of eenvoudig met een positie voor een langere tijdsperiode . ' Gelukkig kunt u stappen ondernemen om krampen te voorkomen tijdens het hardlopen. Instructies
1

Hydrate . Consumeer minstens acht glazen water per dag en drink meer wanneer je traint . Nippen aan een sportdrank om verloren elektrolyten te vervangen , de mineralen opgelost in uw zweet . Tijdens intense oefening uw elektrolyt niveaus dope , wat kan leiden tot kramp . Kopen van 2

Stretch voorafgaand aan hardlopen. Warmen je spieren met een lichte , 10 minuten joggen dan strek je bovenlichaam naar de andere kant pijn te vermijden . Ga rechtop en draai op de heupen langs je lichaam te strekken.

Wacht
3 2-4 uur na het eten voordat u gaat voor een run . Geef uw voedsel tijd om te verteren en te voorkomen dat het eten van een grote maaltijd voordat u .

Adem
4 diep terwijl je loopt en verlaag uw tempo als je begint te pijn in je zij voelen . Gemak in de training en stel uw tempo op basis van uw eigen capaciteiten . Beginnen te snel kan ertoe leiden dat uw spieren te abrupt samentrekken .