Hoe te stevig wandelen

stevige wandeling is niet alleen een middel om naar uw bestemming , het is ook een effectieve vorm van lichaamsbeweging . Volgens een studie uitgevoerd door de Universiteit van Pittsburgh , " mensen met overgewicht die flink per dag liep gedurende 30 tot 60 minuten verloren gewicht , zelfs als ze geen andere leefgewoonten heeft veranderd . " Wandelen vereist slechts een goed paar schoenen te voeren , maar het is belangrijk dat u de juiste techniek te ontwikkelen . Voorkom letsel en spierspanning door het beoefenen van effectieve stevig wandelen . Instructies
1

lang staan ​​met je armen rustend langs je lichaam . Betrek uw buikspieren door te trekken je navel in de richting van je ruggengraat . Kopen van 2

Houd uw hoofd niveau , trek je schouders naar achteren en kijk uit .

Stap 3 naar voren soepel met je voeten wees rechtdoor. Afzetten van je tenen en land op je hiel , in de rijrichting draaien .

Laat 4 je armen op een natuurlijke swing van taille tot borsthoogte .
5

Verhoog uw tempo door nemen sneller stappen . Vermijd het nemen van meer stappen . Beweeg je benen sneller , niet verder uit elkaar .

Breathe
6 gestaag als je loopt . Als u kortademig wordt , vertragen totdat het stabiliseert .
7

Werk je een weg naar een sneller tempo door het bouwen van uw uithoudingsvermogen in de tijd. Voor de eerste week , op te nemen 5 minuten stevig wandelen in je langzamer lopen . Voeg een extra minuten stevig wandelen per week tot je gestaag flink kunt lopen gedurende 30 minuten.