Wandelschoenen nodig
Toon meer instructies
1
Praat met uw arts voordat u een wandel-programma te starten . Regelmatige vermoeidheid kan een teken zijn van een ernstige medische aandoening komen gevallen. Ondergaan tests om ervoor te zorgen dat uw vermoeidheid is niet gerelateerd aan een grotere medische kwestie . Kopen van 2
Draag goed passende schoenen ontworpen om te wandelen. Wandelschoenen zorgen voor de juiste ondersteuning van uw botten en gewrichten . Hoe beter je botten en gewrichten worden ondersteund en hoe comfortabeler je bent, hoe langer je zult in staat zijn om te lopen .
3
Loop korte afstanden op het eerste, maar streven naar langere afstanden als bouw je je uithoudingsvermogen . In het begin , kunt u zich moe voelen na een 5 minuten lopen . Vervolg uw programma , het toevoegen van een paar minuten per dag , en na verloop van tijd , zal je de conditie en uithoudingsvermogen om langere afstanden te lopen zonder vermoeidheid te ontwikkelen.
4
Kies een dieet bestaat voornamelijk uit mager , vers voedingsmiddelen zoals volle granen , magere vleeswaren , verse groenten en fruit en vetvrij zuivel. Een voedzaam dieet biedt u de energie die je nodig hebt om uw wandeling te voltooien en de voedingsstoffen die u nodig hebt om spieren op te bouwen en te herstellen na uw wandeling .
Houd
5 gehydrateerd . Drink minstens 2 liter water per dag , adviseert MayoClinic.com . Drink niet alleen na het sporten . Drink water de hele dag lang , met inbegrip van voor en tijdens de training.
Dress 6 in lagen om oververhitting te voorkomen . Als u oververhitting bent , heb je meer kans om ongemak en vermoeidheid te voelen . Meng een lichtgewicht T - shirt of tank top met een jas kunt u gemakkelijk verwijderen . Controleer het weerbericht voordat u vertrekt naar uw wandeling .
Loop
7 met een buddy . Het gesprek en gezelschap kan je afleiden van het denken over je training of je vermoeidheid en helpen u langere afstanden lopen zonder het te beseffen.