1
langzaam Loop ongeveer vijf minuten om op te warmen je spieren op. Na de warming - up , stop op een gunstige locatie om uw spieren te strekken . Warming-up en stretching is essentieel voor het vermijden van letsel. Strek je kuiten , quads , hamstrings en zijkanten voor de beste resultaten . Kopen van 2
Zwaai je armen . Buig je armen in een hoek van 90 graden en continu pompen hen het meeste voordeel . Hoewel het lijkt een kleine aanpassing , je armen zwaaien op deze manier kan helpen verbranden tot 10 procent meer calorieën tijdens je wandeling.
3
Begin klein en werk je weg omhoog . Begin met 1 £ gewichten en geleidelijk te verhogen van daar . Uw gecombineerde gewichten mag nooit boven meer dan 10 procent van je lichaamsgewicht , zegt een Universiteit van Californië Berkeley wellness nieuwsbrief. Omdat je swingende deze kleine gewichten , de kracht die zij uitoefenen op je gewrichten neemt exponentieel toe . Dus , ondanks hun kleine formaat , de gewichten zal een veel groter effect dat je zou denken te hebben. Wat nog belangrijker is , is je kans op letsel als gevolg van stress op de gewrichten ernstig verhoogde . Besteed speciale aandacht aan je ellebogen en schouders aangezien dit de gebieden die het meest gevoelig voor blessures . Als je het gevoel een merkbare spanning in uw gewrichten , kunt u de gewichten knippen uit je routine lopen .