Hoe om uw gewicht te verminderen door Wandelen

Wandelen is een van de gemakkelijkste , meest geschikte vormen van aërobe activiteit . Het is low-impact , vereist geen speciale apparatuur anders dan een paar comfortabele schoenen , en kan binnen of buiten worden gedaan. Lopen routines kunnen worden aangepast aan verschillende conditie. Regelmatig wandelen kan helpen gewicht te verliezen , stress te verminderen , controle diabetes en cholesterol , en het verbeteren van gezondheid van het hart , volgens de Mayo Clinic . Een paar eenvoudige technieken kunnen helpen om het meeste uit je routine lopen . Instructies
1

Begin langzaam als je niet gemakkelijk hebben uitgeoefend in een tijdje of band , suggereert de Mayo Clinic . Lopen alleen zo ver en zo snel als je je comfortabel voelt op het eerste. Committeren aan dit regelmatig te doen, en het geleidelijk verhogen van uw tijd en afstand als uw conditie toeneemt. Bijvoorbeeld , lopen vijf minuten per dag . Wanneer dit begint te comfortabel voelen , voeg nog eens vijf minuten totdat je kunt lopen voor ten minste 30 minuten per dag .

Warm Pagina 2 en afkoelen tijdens elke training . Loop langzaam gedurende vijf minuten voor en na elke training aan gewrichten en spieren los te maken . Volg deze door voorzichtig uitrekken al uw spiergroepen . Warming up en cooling down zijn belangrijke stappen in het voorkomen van spierpijn en het verminderen van het risico van letsel .
3

jezelf Push . Om het meeste voordeel uit van het lopen te krijgen , moet u uw hartslag te verhogen . Een goede vuistregel , volgens " Good Housekeeping " , is snel genoeg om een gesprek voeren lopen, maar niet te snel dat je een paar woorden niet kunnen zeggen .
4

Gebruik uw armen. Website " Good Housekeeping 's " beveelt de armen te buigen in een hoek van 90 graden en pompen ze heen en weer tijdens het lopen te helpen jezelf vooruit sneller voortbewegen en meer calorieën verbranden .
5

heuvels toevoegen . Lopen op een helling uitdagingen uw spieren , die u helpen meer calorieën te verbranden . Kies een outdoor wandelroute met heuvels , of verhogen de hellingshoek als je lopen op een loopband .
6

intervallen toevoegen . Intervallen zijn korte uitbarstingen van snelheid verwerkt in je trainingen die je helpen meer calorieën in dezelfde hoeveelheid tijd branden . Bijvoorbeeld , na de warming- up , loop in een vlot tempo gedurende een minuut , loop dan zo snel als je kunt voor een minuut . Blijven wisselen tussen deze twee snelheden totdat u klaar bent om af te koelen zijn .

Wees
7 consistent. Om gewicht te verliezen door te lopen , moet u zich verbinden om regelmatig lopen . Voor de meeste mensen betekent dit werken tot een uur lopen de meeste dagen van de week . Ook om te voorkomen dat het raken van een plateau , houd uw spieren uitgedaagd door te blijven aan uw routine variëren en verhogen de intensiteit ervan .
8

Kijk calorieën en portiegroottes. Sta niet toe deze te kruipen omdat u uit te werken . De Mayo Clinic adviseert het houden van uw dagelijkse calorieën boven 1200 om te voorkomen dat het gevoel te hongerig . Praat met uw arts , een voedingsdeskundige of gebruik een online tool om te bepalen hoeveel calorieën je dagelijks nodig hebt om gewicht te verliezen . Probeer om aan deze behoeften te voldoen met gezonde voedingsmiddelen, zoals verse groenten en fruit , magere eiwitten en volkoren granen , goed brandstof uw lichaam voor trainingen .