Hoe te trainen om een ​​eerste halve marathon lopen

Of Runner Rob vindt het leuk , de marathon wereld is voorgoed veranderd , waardoor wandelaars een integraal deel van de wedstrijd te worden. Een oefening in zelfbeschikking , halve marathon wandelaars richten zich vaak op de reis van de marathon plaats van de ranking hoog genoeg om zich te kwalificeren voor de Boston Marathon . Houd er echter rekening mee , dat naar middelen lopen langere trainingen en wedstrijden tijden . Duurzaamheid wordt belangrijker dan ooit tevoren , en men moet ijverig trainen. Instructies
1

Zoek een race. Bij het kiezen van een halve marathon , speciale aandacht besteden aan de vraag of het Walker- vriendelijk. Wat nog belangrijker is , te bepalen of en wanneer er een cut -off tijd . Deze keer zal essentieel geworden bij het instellen van een doel eindtijd . In veel gevallen moet een race opnieuw openen de straat op om de stad door een bepaalde tijd , en een shuttle bus en weer beweegt door en pak wandelaars die niet te maken , bijvoorbeeld mijl 10.5 binnen 3 uur . Ook rekening houden met het lopen van en naar het evenement shuttles , want parkeren is meestal off-site . Kopen van 2

Train. Als je begint vanuit geen oefening routine dan ook, beginnen door te streven naar 20 minuten per dag lopen , werken tot de opleiding . Terwijl trainingsschema's variëren in overvloed in boeken en online , is een goede vuistregel trainen 3-4 mijl op afwisselende dagen en cross - training ( een activiteit naast lopen ) op in - tussen dagen . Kies er een " lange dag , " te beginnen bij 4 mijl en werken tot 10 mijl . Taps terug stad tot 4 mijl per twee weken voor de halve marathon . Neem een vrije dag per week.

Brandstof 3 en hydrateren . Een goede vuistregel is om goed gehydrateerd en gevoed elke dag je van plan bent op de opleiding blijven . Gummy beren en sinaasappelen worden aangeprezen als een goede brandstof bron , iets om een uur te consumeren in het lopen om je lichaam een ​​boost . Drink water en sportdranken rijk aan elektrolyten . Laad koolhydraatrijke voedingsmiddelen zoals pasta en bagels pre - ras en pre - training voor energie. Na de training en de halve marathon , eet gezond eiwitten te helpen bij de wederopbouw van spieren .
4

Denk positief . Of je denkt dat je kunt of niet kunt, je hebt gelijk. Wat gebeurt er in je hoofd is een sterke component in een succesvolle halve marathon . Training zal je leren hoe je harder en praat jezelf door middel van lange afstanden. Doe jezelf niet te praten van het overslaan van je trainingen , en in geen geval spreken zelf van achteruit de wandeling. Laat geen andere lopers en joggers u neer als ze denken dat u niet behoort ; iedereen begint ergens
5

Neem de juiste zorg. . De juiste schoeisel is essentieel . Het opslaan van vijftig dollar op een schoen kan honderden dollars in de gezondheidszorg betekenen als de verkeerde schoen is geselecteerd. Bezoek een race- winkel voor een voetanalyse en de juiste schoen aanbevelingen . Bij het lopen , niet die zeurende weinig tekenen dat je vertellen er iets mis is negeren . Aanhoudende pijn in de voet kan eigenlijk botbreuken , tendinitis of ontstoken pezen . Ga naar een dokter voor een examen als de pijn niet verdwijnen , en stopzetting van de opleiding onmiddellijk .