Hoe om te doen Aqua Aerobics

Aqua -aerobics is een ideale training voor mensen van alle leeftijden . Aquarobics, ook wel bekend als water-aerobics , oefeningen alle gewrichten en spieren in het lichaam op hetzelfde moment . Het is een aërobe oefening die tevens fungeren als weerstand oefening . Het drijfvermogen van het water veroorzaakt minder stress op de gewrichten die drastisch vermindert verwondingen. Aqua aerobics lessen worden aangeboden op vele overdekte zwembaden . Het is ook mogelijk om het te doen op uw eigen, zonder een klasse . Wat je
badpak of zwembroek
Toon meer instructies
1

Warm - up in het overdekte zwembad . Neem vijf minuten om rond in het water lopen en strek je spieren. Zelfs alleen maar stuiteren op en neer in het water geldt als een warming- up . Dit wordt je lichaam klaar voor aerobic oefeningen . Kopen van 2

Voer jumping jacks . Proberen en te voltooien drie sets van 10 jumping jacks . Als dat te moeilijk is , beperk de hoeveelheid trekpoppen je doet, maar behouden de drie - set standaard . Niet rust tussen de sets .
3

Lift en schop je benen . Begin met het uitvoeren knie liften twee tot drie minuten . Ga verder met schoppen de benen naar voren en vervolgens naar de zijkant . Doe dit voor maximaal vijf minuten .

Loop nemen meer kickboksen beweegt als je wilt.
4 en joggen op en neer het zwembad . Ofwel een effectief . Net als buiten het water , joggen is moeilijker. Als je net begint , vasthouden aan het lopen totdat je de opbouw van het uithoudingsvermogen om te joggen . Doe dit voor zo lang als je kunt of verlangen .
5

Voltooi vijf minuten afkoelen . Dit is nodig om langzaam omlaag te brengen uw hartslag dat is verhoogd als gevolg van de aqua-aerobics . Langzaam lopen in het water is een manier om af te koelen . Strek je spieren .
6

meeste zwembaden zijn gechloreerde , dus het is essentieel om te douchen na het sporten en een vochtinbrengende lotion gebruiken . Breng een speciale shampoo te spoelen van de chemicaliën uit je haar als je het wassen na de les .