Hoe maak je een Water Aerobics Routine Choreografeer

Een goede water-aerobics workout is allesbehalve saai . De rek-en strekoefeningen en de bewegingen zijn stimulerend en uitdagend in zichzelf. Echter , fitness instructeurs erkennen dat de meest effectieve aquarobics routine heeft een synergetische reeks bewegingen . Instructeurs choreograferen deze stappen in een bepaalde volgorde . Of je nu een instructeur of een student , volgt u deze stappen om uit te vinden hoe je een water-aerobics routine choreograferen om het meeste uit je trainingen. Instructies Heb Leer hoe u een Water Aerobics Routine Choreografeer
1

Plan elke aquarobics routine choreograferen om 8 tot 10 minuten warming-up oefeningen omvatten . Kopen van 2

Varieer de warm-up sessie door langzaam joggen in plaats voor een paar momenten. Doe dan een reeks schaar kicks en brede vegen bewegingen met de armen .

Blijf 3 om de stroom te gaan met een paar eenvoudige verzetsbewegingen , zoals de A -Step krijgen . In deze oefening je de letter ' A ' op te sporen door te lopen twee stappen naar links, gevolgd door een stap met elke voet op het punt van de 'A' te vormen en vervolgens twee stappen naar beneden en naar rechts . Herhaal 8 tot 10 keer .
4

Voeg wat kick om je water aerobics -sessie met aqua jumping jacks en langlaufen oefeningen gedurende 20 tot 30 minuten .
5

Give uw water-aerobics workout wat gewicht met 5 tot 15 minuten van de buik- en de bewegingen van het bovenlichaam , terwijl het toevoegen van een gewogen water riem.
6

Breng eens 15 tot 20 minuten in een afkoelperiode met een reeks van vloeistof bewegingen die zich richten op het uitrekken van de spiergroepen gewerkt gedurende de gehele routine .

Overweeg
7 intensivering van uw water-aerobics routine met specifieke gechoreografeerde bewegingen die bepaalde spiergroepen , zoals een klasse in Aqua Kick - boksen of geavanceerde cardio-en krachttraining routines .

Haal
8 uw handen op een water-aerobics video op CD of DVD uit het water Work Out website ( zie bronnen hieronder ) . Deze instructievideo's zijn voorzien van routines gechoreografeerd voor bepaalde groepen en specifieke disciplines , zoals Water Pilates en aquarobics voor senioren.