Hoe Bulk Up triceps en biceps

Mannen willen groten , vrouwen willen afgezwakt degenen. Armen zijn de focus in volledige lichaam toning , en die u toelaat om te pronken met die tank tops gekomen zomer. Met een beetje vrije tijd , wat halters en de juiste houding, dan kunt u een enorm verschil in je lichaam te maken te beginnen met je armen . Gebruik deze oefeningen als een gids . Wat je nodig hebt
Vrije gewichten
Toon meer instructies
Hoe Bulk Up triceps
1

triceps extensions . Liggen op een bank of op de grond . Strek je armen , vrije gewichten in handen , boven je schouderbreedte . Buig langzaam je ellebogen en de controle van het gewicht naar beneden om je schouders , inademen . Adem uit en strek je armen weer , de controle langzaam het gewicht . Focus op stil houden je schouders . Alleen je ellebogen moet verhuizen . Kies een uitdagende gewicht en doen vijf sets van tien herhalingen . Kopen van 2

Tricep smeergeld . Stel een knie en dezelfde arm op een bank of stoel . Breng uw gewogen arm een hoek van 90 graden , gebogen bij de elleboog , dicht bij je lichaam . Uitademen , strek je armen langs je lichaam hangen . Houden voor een moment dan terug te brengen tot een hoek van 90 graden . Let op uw houding en rug uitlijning. Doe vijf sets van acht herhalingen .

Meer dan 3 Head Extensions . Zitten op een bankje of stoel en houd de halter achter je , elleboog gebogen . Adem uit en trek de arm . Dit kan ook gedaan worden met twee gewogen armen . Gebruik je buikspieren om je rug te strekken en houding te handhaven . Doe vijf sets van tien herhalingen .
Hoe Bulk Up Your biceps
4

Bicep Krullen . Stand comfortabel met je voeten op schouderbreedte uit elkaar . Met behulp van een onderhandse grip , langzaam til de gewichten naar je borst . Houd het kort , dan is controle van het gewicht naar beneden . Doe zes sets van acht herhalingen .
5

Side Krullen . Stel je armen , halters in de hand , schuin uit je lichaam , 90 graden van elkaar . Controle van het gewicht tot aan je schouders . Houden , dan langzaam het gewicht los terug naar de uitgangspositie . Deze oefening isoleert de buitenste biceps en moet zo langzaam mogelijk worden uitgevoerd . Doe vijf sets van tien herhalingen .
6

Isolatie Krul . Zitten op een bankje of stoel . Leun voorover en rust elleboog uw gewogen arm op je innerlijke dij. Laat de halter hangen en til langzaam . Houden , dan is controle van het gewicht naar beneden . Je mag niet in staat zijn om uw normale gewicht te gebruiken voor deze oefening , zoals de biceps krijgt geen hulp van andere spiergroepen . Doe vijf sets van tien herhalingen .