Het behandelen van een pijnlijke spier met ijs is waarschijnlijk de eerste stap elke gewichtheffer moet nemen na een zware training. Sommige gung ho gewichtheffers denken dat ze kunnen de pijn te negeren en direct terug naar hun activiteit. Dat is verkeerd . Wanneer u spierpijn , moet je de schade met een zak ijs te behandelen. Tijdens de eerste 48 uur als u uw letsel rusten , houden een ijszak op het voor 15 minuten van elk uur . Dit zal de zwelling en pijn te verminderen .
Anti-inflammatoire medicatie
Er is niets mis met het nemen van een niet-steroïdale anti - inflammatoire geneesmiddelen ( NSAID ) om de pijn te verlichten . De meest populaire NSAID's omvatten ibuprofen ( Advil ) en naproxen ( Aleve ) . Ze bevatten gelijke hoeveelheden medicatie om pijn en zwelling te ontdoen van spieren . Dit zal u helpen terug naar je gewichtheffen krijgen eerder dan als je gewoon nam een pijnstiller die niet beschikken over een anti - inflammatoire .
Zwemmen
Een van de beste manieren om je spieren te genezen en voorbereid voor verdere gewichtheffen oefening is zwemmen . Zwemmen biedt lichte krachttraining , strekt zich uit je spieren en is therapie voor de pijnlijke spieren . Voor degenen die niet goed zwemmen , kunt u profiteren van herstellende krachten van het zwembad te nemen door joggen in een zwembad. Zwemmen zal al je spieren werken en je hoeft ze niet te zwaar belasten . Door te gaan in uw eigen tempo je zal geven je spieren heel wat goede aqua therapie .