Hoe maak je drie varianten van een brug Oefening

De brug is een kern oefening niet te verwarren met de yoga houding door de zelfde naam . Er zijn drie manieren om de brug te doen : makkelijk , gemiddeld en moeilijk . De brug werkt uw Restjes en buikspieren . Het wordt aanbevolen dat u de eenvoudige versie beheersen voordat u naar een meer uitdagend . Wat je
Mat nodig
Stabiliteit bal
Toon meer instructies
Hoe u een Easy Bridge
1

Ga op een mat zijde naar boven met je armen langs je lichaam . Buig je knieën en breng je hielen tegen je kont . Voeten plat op de vloer. Kopen van 2

Knijp je Restjes , duwen door je hielen en til je heupen van de mat zo hoog als ze kunnen gaan . Adem uit terwijl je tilt en trek je buikspieren.

Houd 3 de positie voor 1-3 seconden .
4

Laat je heupen als je inademt . Herhaal dit 11 keer.
Matige Bridge
5

Start in dezelfde positie als in de eerste sectie . Til je rechtervoet van de vloer.
6

Duw door je linker hiel , til je heupen en strek je rechterbeen in de lucht .

Houd
7 2 seconden .
8

Buig je rechterknie , maar niet zet je voet weer op de grond . Verlaag uw heupen .
9

Schakel benen en blijven gaan voor nog eens 10 herhalingen .
Geavanceerd Bridge of Ball Bridge
10

Lig op een stabiliteit bal en leg je handen op je heupen . Knijp je Restjes en buikspieren als je een brug met je lichaam parallel aan de vloer en met je schouders en nek alleen op de bal . Zet je voeten plat op de vloer en heupbreedte . Houd gedurende 3 seconden .
11

Verlaag je heupen ongeveer halverwege op de grond zonder dat je voeten of de bal te bewegen .
12

Til je heupen een back-up door te knijpen uw Restjes en weer houd de brug positie . Do 10-15 herhalingen .