beneden toegekeerde Hond kalmeert stress het rekt de schouders .
Begin op je handen en knieën met de vingers gespreid . Lijn uw schouders over je polsen en je heupen boven je knieën . Krul je tenen onder, en adem uit als je omhoog te duwen in een omgekeerde " V"-vorm . Stevig op je uiterlijke armen terwijl u op in de basis van uw wijsvingers . Verbreed uw schouderbladen en trek ze naar je stuitje , waarbij je je hoofd tussen je schouders als je inademt .
Omlaag Dog Dancer
Van beneden toegekeerde Hond, teen - hak je voeten bij elkaar , totdat je grote tenen aan te raken . Adem in , til je rechterbeen in de lucht en buig je knie. Til je rechterhand van de vloer en pak je rechtervoet van de top. Even je gewicht te verdelen in uw linkerhand en linkervoet . Schop je rechtervoet in je hand om boog je rug en strek je borst en schouders . Terug naar beneden toegekeerde Hond en herhaal aan de linkerkant .
Eagle Pose
Again van beneden toegekeerde hond , loop je voeten naar de top van je mat en breng uw grote tenen aan te raken , met je hielen lichtjes scheidden . Adem in en opstaan als je je armen strekken boven je hoofd , met je biceps framing uw oren . Adem uit en wikkel je rechterarm onder de linker , kruisen op je ellebogen en dan weer op je polsen , en druk je je handpalmen tegen elkaar . Buig je knieën en vermalen door je linkervoet . Til je rechterbeen op en steek hem over je linkerknie . Richt je tenen in de richting van de vloer of rusten ze lichtjes op je mat voor ondersteuning, zoals je in evenwicht . Voor een extra uitdaging , wikkel je rechtervoet rond uw linker kuit . Ontrafel je armen en benen en herhaal aan de linkerkant , met je armen en benen omgekeerd .
Lord of the Dance Pose
Vanuit een staande positie , adem in en bereiken je armen boven het hoofd . Met je gewicht op je linkervoet , buig je rechterknie . Gaan terug met uw rechterhand en greep de binnenkant van je rechtervoet , waarbij je je duim naar boven , zodat je rechterschouder te rollen geopend . Zorg ervoor dat je knieën bij elkaar. Houd je bovenlichaam rechtop en je stuitje wees naar de grond , schoppen in je rechterhand . Maak een " C " curve in uw wervelkolom en druk uw dijen naar elkaar . Strek je linkerarm naar voren , en werken aan het maken van uw rechterdij parallel met de vloer. Plaats uw voet weer op de grond en herhaal aan de linkerkant .
Extended Puppy Pose
Kom naar beneden om uw handen en knieën en loop je handen naar voren een paar centimeter . Laat je voorhoofd op de mat, of op een deken , en ontspan je nek . Druk op de toppen van je voeten in uw mat en adem uit terwijl u op uw heupen terug naar uw hielen . Handhaaf een lichte kromming in je onderrug , terwijl u op uw handen in uw mat. Houd uw armen actief in de pose , met je ellebogen getild van uw mat .