Hoe maak je een maan Begroeting in Yoga

De maan begroeting, of Chandra Namaskar , is een reeks vloeiende houdingen in yoga . Het wordt meestal beoefend op een volle maan om hulde te brengen aan of benutten van de energie van de maan . In tegenstelling tot de meer populaire yang tegenhanger - de zonnegroet , die zeer warm en snelle - de maan aanhef is een yin praktijk of koel en traag. Er zijn vele varianten van deze sequentie, zoals in de meeste yogapraktijken . Wat je
Yoga mat nodig
Toon meer instructies
1

Mountain opleveren . Root je voeten op de grond , op je dijen elkaar en breiden de kruin van je hoofd recht omhoog naar de maan . U kunt kiezen om een mudra ( plaatsing van de hand ) hier te maken zoals het gebed , of alleen houd je armen langs je zij met open palmen . Kopen van 2

Halve maan . Tillen je armen boven je hoofd met interlaced vingers en wees naar de hemel , mager naar rechts. Gemalen uw linkervoet in de mat en zorg ervoor dat je heupen recht vooruit zijn vierkant . Voel de rek aan de linkerkant van je lichaam . Neem een ​​paar keer diep adem , verlenging op de inademing en smelten op de uitademing . Keer terug naar het centrum en herhaal aan de linkerkant .
3

Godin. Stap de rechter voet op ongeveer een meter en zet je tenen iets naar de hoeken van de kamer . Maak je je knieën en hurken zodat je heupen zijn in lijn met uw knieën. Hef je je armen om cactus positie met ellebogen gebogen in een hoek van 90 graden en vingers wees naar de hemel , of als u ook kiest, u kunt ze achterlaten in gebed positie . Houd uw hielen op de grond en stop je stuitje onder . Je benen moet op een 90 graden .
4

Star . Houd je voeten op zijn plaats , strek je benen en je heupen te verhogen tot een staande positie . Strek je armen naar de zijkant op schouderhoogte en bereiken in tegengestelde richting.
5 Bereik uw linker vingertoppen naar de hemel .

Driehoek. Draai je tenen naar de rechter muur en en tenen recht voor u . Houd de armen in dezelfde plaatsing , tip je romp naar beneden naar rechts, zodat je rechterhand is het bereiken van de grond en de linkerhand omhoog te bereiken . Armen moeten in een rechte lijn .
6

Piramide . Van driehoek , lager uw linkerhand op de grond en plant beide handen aan weerszijden van je rechtervoet . Kantel beide voeten , zodat je tenen worden geconfronteerd recht voor u . Je tenen en heupen wijst nu naar de rechterkant van de kamer. Verlaag je hoofd en probeer je voorhoofd rekken tot je knie .
7

Longe . Buig je rechterknie en houd je linker been recht gestrekt achter je.
8

Squat . Het planten van uw voeten , draai je tenen naar buiten om aan weerszijden van de ruimte en laat je stuitje , zodat je zweven net boven de vloer in een kraakpand .
9

Herhaal aan de linkerkant vanaf stap 7 en werken terug naar stap

1 . De volgorde is meestal een aantal malen herhaald .