1
Begin uw praktijk in een verwarmde ruimte . Tussen 85 en 110 graden Celsius is optimaal , maar optioneel. Yoga is nog steeds effectief voor het ontgiften , zelfs als u het beoefenen in een kamer - temperatuur -omgeving of buiten.
Warm Pagina 2 voor vijf minuten . Dit kan gedaan worden op welke manier u kiest . Een goede warming - up routine zou zijn drie tot vijf herhalingen van zonnegroeten . Nadat u bent opgewarmd , bent u klaar om uw yoga - detox houdingen beginnen .
Standing 3 met gestrekte benen , buig naar voren zodat je vingers de grond raken . Voeten moeten op heupbreedte zijn. Als u niet in staat om de grond raken , de pose wijzigen door grijpen je ellebogen in je handen en zachtjes naar beneden hangen .
4
Houd je buikspieren strak en beginnen met de Breath of Fire . Breath - van -het-vuren is als hijgen , maar door je neus , met je mond dicht . Houd deze houding en blijven ademen voor een of twee minuten .
5
Adem diep in door de neus en natuurlijk ademhalen .
6
Blijf voorovergebogen , handen het aanraken van de grond , op schouderbreedte uit elkaar . Adem diep in en strek je rechterbeen achter je . Als je heup problemen of beperkte flexibiliteit , strek je been achter u en wijzigen door het houden van de voet op de grond .
7
Adem in door je neus , houd je adem in en strek .
< Br > 8
luid Adem uit door je mond en trek je been terug naar je borst . Herhaal de pose tussen de vijf tot tien keer, dan schakelen benen. Dit zijn de zogenaamde Shakti Kicks . Vergeet niet om diep adem in door de neus en adem luid door de mond . Shakti kicks je je lichaam ontgiften door het stimuleren van de spijsvertering , bloedsomloop en bijnier -systemen.
9
Stap je voeten naar achteren en komen in een neerwaartse hond vormen . Verblijf in de pose en strek je rechterbeen achter je en houd hem zo hoog als je kunt .
10
Knijp je buik in je rug en beginnen de Breath of Fire . Pulse je been langzaam 10 keer. Schakel zijkanten en herhaal met je linkerbeen . Deze zijn vastgelegd genoemd Hond splitst . De detox voordelen van het Down Dog Splits zijn dat ze stimuleren uw bijnier , de spijsvertering en de bloedsomloop . Elke buikspieroefening zal helpen om de maag en darmen te stimuleren.
11
Verplaats in om push-up positie en veranderen in lange, trage diepe ademhaling door de neus of mond als het meer comfortabel. Houd deze houding gedurende een minuut.
12
Laat jezelf op de vloer , buik -down .
13
Verplaats in te Bow Pose door je knieën buigen en grijpen je enkels met je handen .
14
Druk je voeten in je handen en laat je dijen , hoofd , schouders en borst te stijgen van de grond .
15
Begin de adem van vuur en houd de pose voor een of twee minuten . Laat de pose en stijgen tot een knielende positie .
16
sluiten van je ogen , doe een aantal rondes van Kapalabhati adem. Kapalbhati adem is een krachtig uitademen en een passief inhaleren . Knijp je buikspieren in zeer strak als je uitademt en ontspan ze terwijl je inademt . Adem in een tempo dat comfortabel aanvoelt .
17
Rust in Child's Pose uw detox afmaken . Gebruik lange , langzame diepe ademhaling en focus op het zijn volkomen zuiver en schoon van binnen .